Me gustaría proponerte un pequeño ejercicio. Te voy a sugerir que pienses en alguien por quien sientes o has sentido un amor sincero. Conecta con tu representación de esa persona, de vuestro vínculo…de vuestras experiencias conjuntas…

Ahora te propongo que respondas las siguientes preguntas:

¿Dirías que conoces o conocías bien a esa persona?

¿Sientes o sentías admiración por sus cualidades?

¿Qué piensas o pensabas sobre sus debilidades? ¿Las veías como algo penalizable o vergonzoso o, al contrario las contemplas como parte de todo ser humano (el bien sabido “nadie es perfecto”)?

¿Le quieres/querías con sus cualidades y debilidades?

¿Qué harías si te necesitara?

Después de responder a estas breves cuestiones, te sugiero que pruebes girar el foco de atención hacia ti mism@ y respondas de nuevo:

¿Dirías que te conoces?

¿Valoras tus cualidades?

¿Qué piensas sobre tus debilidades? ¿Te juzgas por ellas?

¿Te quieres a ti mism@, con tus cualidades y debilidades?

¿Reconoces tus necesidades básicas? ¿Qué haces para cumplirlas?

Es frecuente que haya una diferencia en las respuestas cuando giramos el foco hacia nosotros mismos.

PODEMOS SER NUESTROS JUECES MÁS DUROS

La autoestima es, resumidamente, la reputación que tenemos de nosotros mismos, de nuestro SER. La mala noticia es que no nos han enseñado a pararnos a mirar hacia nuestro interior y conocernos profundamente para aceptarnos y querernos, con nuestras cualidades y debilidades. Generalmente nos han enseñado a valorarnos más por lo que hacemos o conseguimos que por lo que somos.

La buena noticia es que la autoestima, como toda habilidad, se puede desarrollar; del mismo modo que vamos al gimnasio para desarrollar y tonificar nuestra musculatura, podemos desarrollar también nuestra autoestima a través de diferentes ejercicios.

“Lo que nos irrita de los demás puede conducirnos a una mejor comprensión de nosotr@s mism@s.”

Cuando la valoración de nosotr@s mism@s es positiva, podemos vivir y actuar desde la confianza en nuestras capacidades y habilidades, pudiendo dejar atrás actitudes defensivas y orientarnos hacia el desarrollo de todo nuestro potencial como seres.

Parte de este potencial se traduce en nuestras relaciones interpersonales gracias al desarrollo de la asertividad, que es la expresión de la autoestima (Castanyer, 2012) y que es definida por Walter Riso (2009) como “la habilidad de reconocer nuestros límites de poner límites a las situaciones que la vida nos propone respetándonos a nosotros mismos y a los demás”.

El interés creciente por parte de muchas personas para desarrollar estas habilidades, nos ha llevado a confeccionar un taller experiencial en el que a través de ejercicios vivenciales se trabajarán diferentes aspectos relacionados con la autoestima y la asertividad a partir de un mayor conocimiento de nosotros mismos y nuestra relación con los demás.

Este taller está orientado a todas las personas interesadas a mejorar el desarrollo de su autoestima. A continuación podéis consultar la fecha, horarios y precio.

TALLER DE AUTOESTIMA Y ASERTIVIDAD

Lugar: Centro de Psicología Dendros.

Fecha: 30 de junio de 2018.

Horario: De 10h a 14h y de 15:30h a 18:30h (7 horas de duración).

Precio: 100€

Docente/dinamizadora: Mariona Xaubet. Licenciada en Psicología por la Universitat Oberta de Catalunya, Postgrado en Terapia Integradora Dendros, Formación en Técnica de Liberación Emocional (EFT), Psicología y Psicoterapia del Desarrollo Moral.

Todos tenemos un concepto determinado de nosotros mismos acompañado de una valoración de éste como positiva o negativa. Esta valoración, la reputación que tenemos de nosotros mismos es lo que llamamos autoestima.

El concepto de autoestima se ha extendido al ideario colectivo de forma que parte de su significado se ha desvirtuado al servicio de los medios de comunicación y el márketing publicitario, dando lugar a confusiones y ciertas creencias que dificultan que ésta se pueda desarrollar.

Los vínculos con los cuidadores de referencia en la infancia (apego) tiene un peso importante en cómo se desarrolla esta habilidad y en la forma cómo aprendimos a concebirnos, lo que no está alejado de cómo nos concebimos en la actualidad y muchas veces está implicado en las limitaciones que percibimos para lograr emprender cambios o superar dificultades.

Cuando la valoración de nosotros mismos es positiva, podemos vivir y actuar desde la confianza en nuestras capacidades y habilidades, pudiendo dejar atrás actitudes defensivas y orientarnos hacia el desarrollo de todo nuestro potencial como seres.

Parte de este potencial se traduce en nuestras relaciones interpersonales gracias al desarrollo de la asertividad, que es la expresión de la autoestima (Castanyer, 2012) y que es definida por Walter Riso (2009) como “la habilidad de reconocer nuestros límites de poner límites a las situaciones que la vida nos propone respetándonos a nosotros mismos y a los demás”.

La autoestima y la asertividad, consideradas como habilidades, se pueden desarrollar y entrenar. Del mismo modo que con el entrenamiento físico desarrollamos nuestros músculos, existen distintas propuestas para el desarrollo de las habilidades comentadas, que es el objetivo del taller que proponemos.

Se trata de un taller intensivo en el que a través de ejercicios vivenciales se trabajarán diferentes aspectos relacionados con la autoestima y la asertividad para fomentar el entrenamiento y desarrollo de estas habilidades así como un mayor conocimiento de nosotros mismos y las limitaciones que nos impiden valorarnos y querernos incondicionalmente, por el mero hecho de existir y ser quienes somos.

Este taller está orientado a todas las personas interesadas a mejorar el desarrollo de su autoestima. A continuación podéis consultar la fecha, horarios y precio.

TALLER DE AUTOESTIMA Y ASERTIVIDAD

Lugar: Centro de Psicología Dendros.

Fecha: Sábado 12 de mayo de 2018.

Horario: De 10h a 14h y de 15:30h a 18:30h.

Precio: 100€

Docente/dinamizadora: Mariona Xaubet. Psicóloga del equipo Dendros.

Hace unos meses, el Dr. Alfredo Canevaro nos visitó para dar un taller sobre la invitación de los familiares significativos en terapia individual. Su teoría con enfoque sistémico tiene importantes implicaciones en el área de pareja, y aunque no era el tema del taller, salió a relucir.

Siendo pareja, además de padres

Siempre es un placer nutrirse de los conocimientos de alguien de su talla, y dijo una frase que me gustó mucho y que he incorporado a mi repertorio. Hizo referencia a la esfera de pareja cuando se tienen hijos usando la metáfora de la relación de pareja como un jardín que hay que cuidar y dijo: “Reservad un espacio en vuestro jardín y poned unas vallas. Conforme vuestros hijos vayan creciendo, id ampliando ese espacio; conservad vuestro jardín, cuidadlo, preservaldo, porque un día, viviréis en él.”

Con el ritmo que llevamos hoy en día a veces es dificil llegar a todo y cuando se tienen hijos, esta actividad frenética se puede elevar exponencialmente.

Aún así no debemos olvidar que además de padres, somos pareja y hay que cuidar cada esfera como se merece.

Si no se programan espacios para ello es posible que las tareas cotidianas engullan aquellos espacios dedicados exclusivamente a la pareja, lo que puede causar un deterioro en este área. Otras veces se reserva un espacio físico pero no un espacio mental, y nos encontramos hablando de las actividades extraescolares de los niños en una cena que se había programado “romántica”.

¿Es nuestro jardín un lugar agradable?

Volviendo a la metáfora del jardín ¿a quién le apetece estar en un lugar descuidado, repleto de malas hierbas, árido e insulso? A nadie. Y por eso, cuanto menos cuidamos ese jardín, menos nos apetece estar en él. De la misma manera, si no cuidamos la intimidad en la pareja, el desgaste se puede traducir en una serie de conflictos que provocaran que tengamos menos ganas de permanecer en dicha intimidad, desgastando todavía mas la relación.

Por eso, se tengan hijos o no, lo más recomendable es que cuidemos los espacios para alimentar y mantener lo que un día nos unió y no dejar que la rutina, el cansancio o los problemas externos a la pareja engullan esos espacios.

Esto sirve para todas las parejas pero cuando se tienen hijos, existe el reto añadido de conservar un espacio para ser padres y otro, diferenciado, para ser pareja.

He conocido personas que me han dicho que tras la emancipación de los hijos se habían sentido conviviendo con un “extraño” refiriéndose a su pareja. Durante años los encuentros, conversaciones, preocupaciones y alegrías habían girado entorno a los hijos. No habían puesto vallas a su jardín.

Reservar espacios

Igual que programamos espacios para las “obligaciones” podemos programar espacios para el placer, en este caso, el placer compartido con nuestra pareja.

¿Qué os gustaba hacer cuando empezásteis vuestra relación?

¿Cuánto hace que no lo hacéis?

¿Cuánto hace que no tenéis una conversación en que no aparezcan temas relacionados con la esfera de padres?

¿Programáis actividades en pareja, sin los hijos?

La respuesta a estas preguntas nos darán un primer indicio de cómo estamos cuidando nuestro jardín y empezar a realizar acciones para que sea un lugar agradable donde cada vez nos apetezca más estar y en el que sea agradable quedarse cuando los hijos, como es ley de vida, vuelen hacia su proyecto existencial propio.

Hay momentos en la vida en los que puede que no encontremos motivos para sonreír. Podemos sentirnos abatidos, fatigados, desmotivados…a veces identificamos un motivo claro que desencadena estas reacciones afectivas y otras simplemente nos sentimos así sin identificar una causa concreta o como fruto de un cúmulo de circunstancias.

La vida se hace cuesta arriba y nos sentimos desconectados del disfrute, el bienestar…de la alegría.

La alegría es una de las emociones básicas, y como tal, tiene un valor evolutivo. Ha servido para la supervivencia de la especie en tanto que es una emoción que se relaciona con la seguridad, en contraposición con emociones que son reactivas a la alerta de una amenaza percibida (también adaptativas), y por tanto se orienta al crecimiento, a la expansión y a la creatividad. Así que no sólo nos ayuda a sobrevivir sino que también nos orienta a “vivir mejor”, orientándonos a establecer relaciones con otros miembros, a explorar, a construir, a crecer.

Todas las emociones básicas tienen elementos de expresión comunes en los seres humanos y la sonrisa es una de las expresiones universales asociadas a la alegría.

Cuando el cuerpo nos dice cómo nos sentimos

Gracias a la neurociencia se están desarrollando hipótesis muy interesantes respecto a las emociones y una de las que encuentro más fascinante es la del feedback facial. Las señales del organismo modelan directamente nuestras emociones. Nuestra conciencia de los cambios en el estado corporal (entre ellos nuestra expresión facial) nos permite saber cómo nos sentimos, aún cuando no somos conscientes de dichos cambios. Es decir, no sólo sonreímos cuando estamos contentos, sino que estamos contentos cuando sonreímos.

“Engañando” a nuestro cerebro

Gracias a las investigaciones recientes, sabemos que las sensaciones y cambios corporales es parte de la información relevante a la que nuestro cerebro acude para saber qué estamos sintiendo. Así, si el cerebro recibe señales somáticas de que, por ejemplo, los músculos de la cara están contraídos en forma de sonrisa, se evocará una reacción afectiva relacionada, lo que resultará en un sesgo del análisis de datos sobre la situación. Sería algo así como “engañar” a nuestro cerebro, aprovechando que cuando se trata de señales somáticas no sabe diferenciar si éstas son reacciones espontáneas o dirigidas voluntariamente.

El estado emocional participa en la interpretación de los datos que nos llegan a través de los sentidos. No sólo la interpretación de dichos datos genera una primera respuesta afectiva sino que es ésta misma la que, a la vez, en el proceso de elaboración, favorece que situemos el foco de atención en uno u otro aspecto, conectemos con determinados aspectos de nuestra experiencia – y no con otros- y que, en consecuencia, le demos un significado concreto a la situación. Si las sensaciones corporales son capaces de evocar reacciones afectivas podemos usar este elemento para que el significado que construimos en base a la experiencia sea más positivo.

Un motivo (más) para sonreír

El valor que asignamos a la experiencia determina nuestra vivencia de ésta; un significado más positivo de la experiencia repercute en nuestra sensación percibida de felicidad y satisfacción con la vida.

Así, si sonreímos es más probable que, subjetivamente, nos sintamos más felices, ya que la reacción afectiva resultante propiciará que probablemente tengamos más experiencias percibidas como positivas, establezcamos relaciones positivas con nuestro entorno y percibamos un estado de seguridad que nos permita embarcarnos en actividades orientadas al crecimiento (propio de la emoción de la alegría).

Este ciclo, que se retroalimenta, puede empezar con una sonrisa, aunque sea “fingida”.

La importancia de vivir todas las emociones

Esto no significa en absoluto que se deban evitar las otras emociones, que tienen un valor adaptativo igualmente importante. Lo natural es que sintamos tristeza ante una pérdida, rabia cuando percibimos una injusticia y miedo cuando nos sentimos amenazados, ya que estas reacciones emocionales nos llevarán a resolver aquella necesidad que propició la aparición de la emoción.

El estado de ánimo es diferente de la emoción. Tiene más que ver con un tono afectivo que se mantiene a lo largo del tiempo mediatizando nuestra experiencia.

Dicho esto, no es ninguna tontería sugerir que tal vez sería bueno incorporar la práctica de sonreír en nuestra vida cotidiana, aunque no exista un detonante externo o interno que nos produzca la sonrisa. Puede que no tengamos ganas de sonreír, pero si lo hacemos es más probable que encontremos un motivo para ello.

Hace un tiempo se hizo viral en las redes sociales la foto de un vestido que creó mucha controversia. Muchos grupos en las redes sociales, así como en nuestra vida cotidiana se animaron a debatir si el vestido era blanco y dorado/marrón o negro y azul. ¿Lo recordáis? Para los que no tuvieron noticia del debate, comparto una foto:

Estos días el fenómeno se ha repetido. Esta vez han sido unas zapatillas las que han sembrado la discordia; ¿turquesa y gris o rosa y blanco?

¿Qué pensáis? ¿Por cuál de las opciones os decantáis?

Los que las veis grises y turquesas habéis acertado.

Los que las veis blancas y rosas, también.

Y cabe decir, que los que las habéis visto diferentes en distintas ocasiones, también habéis acertado.

Este hecho choca con una idea bastante generalizada de que hay una “realidad” ahí fuera y de que los sentidos son sistemas con los que captamos esa realidad “tal cual es”. Es cierto que recibimos la información del mundo exterior a través de los sentidos, pero la percepción es un proceso activo en el que hay un procesamiento a varios niveles que hacen que el mundo sea tal y como lo percibimos subjetivamente.

Los colores no existen como realidades físicas. Las cosas no “son” blancas, verdes o rojas, sino que las percibimos de un color u otro de acuerdo a aspectos relacionados con las variabilidades de longitudes de onda de la luz visible.

Isaac Newton descubrió que la luz blanca podía descomponerse mediante un prisma triangular en una banda de siete colores que denominamos espectro cromático, que serían los colores correspondientes a las diferentes longitudes de onda que el ojo humano puede percibir del espectro electromagnético (que incluye un espectro más amplio, como ultravioletas e infrarojos, los cuales el ojo humano no es capaz de percibir aunque sí otras especies, en las que ha tenido un papel fundamental en su adaptación al mundo para la supervivencia).

Newton refutó de forma ingeniosa este hallazgo con el “Disco de Newton”, un disco con los colores relativos a dicho espectro cromático, que al girar a la suficiente velocidad percibimos como blanco (proceso inverso de descomposición de la luz blanca en los colores del espectro cromático).

No es la intención hacer aquí una explicación exhaustiva respecto a los factores que intervienen en la percepción visual por ser un proceso sumamente complejo en el que no sólo hay que considerar aspectos relativos a la anatomía de los órganos sensoriales del ser humano y las áreas de asociación y procesamiento cortical en el cerebro sino también la influencia de otros muchos aspectos como la percepción de otras características del objeto en sí mismo y en relación al contexto en el que se presenta (aquellos objetos circundantes y sus características, entre otros).

He tomado la percepción del color como forma de vehicular la importancia de la subjetividad en la percepción del mundo que nos rodea. Si entendemos que la “estabilidad” y “universalidad” de algo tan supuestamente “real” como son las presuntas características físicas de los objetos materiales no es tal, resulta más fácil comprender que cada uno de nosotros construimos nuestra propia realidad, tanto física como psicológica.

Existen tantas realidades como personas hay en el mundo y la capacidad de flexibilizar nuestras creencias relativas a que nuestra realidad es “la verdad” nos ayudará a desenvolvernos mejor en nuestro mundo social y relacional.

El pasado sábado tuvo lugar en el Dendros la entrega de diplomas del curso monográfico en terapia de pareja que ha tenido lugar entre los meses de febrero y julio de 2017.

A razón de un sábado al mes, este curso está enfocado a la adquisición de herramientas útiles para la práctica psicoterapéutica con parejas, desde el análisis de la demanda y conceptualización del caso hasta la reconstrucción de la pareja, ahondando en temas más específicos como la sexualidad. Como novedad, este año también se ha puesto en marcha el Curso Monográfico en Terapia Sexual Dendros para un conocimiento más exhaustivo en la materia.

A través de una metodología experiencial, el alumno trabaja sobre su propia historia aquellas técnicas que usará con los pacientes para favorecer un conocimiento profundo tanto de las técnicas como del proceso que propone a aquellas personas a las que se acompaña en la resolución de su dificultad. A nivel ético es importante que, como terapeutas, tengamos trabajada nuestra propia historia y creencias para poder situarnos en nuestro rol de forma responsable.

Los grupos reducidos, aspecto común en todas las formaciones que se imparten en el centro, permiten que cada alumno pueda resolver todas sus dudas y compartir sus ideas o percepciones además de nutrirse de las de los demás miembros, fomentando su proactividad en la interiorización del conocimiento vehiculado.

Plazas abiertas

Ya están abiertas las plazas para la próxima edición que empezará en febrero de 2018, podéis consultar toda la información en el apartado de formación de nuestra web y si tenéis dudas o preguntas también os podéis poner en contacto con el centro por teléfono o correo electrónico.

“Postgrado imprescindible si quieres poner en práctica todos los conocimientos adquiridos durante la carrera de Psicología. Personalmente fue el complemento ideal para acabar de formarme como Psicoterapeuta.

Desde diferentes modelos epistemológicos recorres el camino hacia la empatía total con el paciente, ya que vives, sientes y conoces las sensaciones que experimentan éstos en un proceso terapeútico.”

Comentario de un alumno de la última edición.

La psicología es una disciplina en la que nunca dejamos de formarnos. Es tal la complejidad de la psique humana, y tan diversas las esferas que influyen y están involucradas en su desarrollo y funcionamiento que implican que el profesional esté siempre explorando en más profundidad cada una de ellas.

Para poder ayudar a los pacientes que vienen a consulta es importante desarrollar una perspectiva teórica con la que poder establecer unas hipótesis explicativas que antecedan la delimitación de un plan terapéutico así como de poseer un abanico de herramientas coherentes con dicha perspectiva adecuado para la resolución de su dificultad.

Una formación orientada al ejercicio profesional

El Postgrado en Terapia Integradora Dendros: Técnicas Terapéuticas aporta al alumno ambos aspectos y supone una formación de gran utilidad para la práctica psicoterapéutica.

Uno de los grandes miedos de los recién graduados es el encuentro con un paciente real, más allá de la exposición de casos y la formulación de hipótesis que se entienden sobre el papel, pero que muchas veces están menos claras cuando se trata de una persona que acude al profesional con una demanda frecuentemente inespecífica que hay que ser hábil en delimitar, unos rasgos de personalidad que implicarán la priorización de unas herramientas metodológicas enfrente de otras, una serie de resistencias que deberemos saber identificar y manejar en favor del proceso a partir de la exploración de su significado y múltiples disquisiciones que aparecen en la práctica de la profesión.

Para poder interiorizar todos estos aspectos, en Dendros consideramos que es indispensable que la persona haya experimentado las técnicas en su propia persona para poder comprender profundamente el proceso en el que acompañamos a los pacientes, así como haber trabajado como personas aquellos aspectos de nuestra propia vida que muchas veces resuenan en nuestro interior al tener que ayudar a una persona con una dificultad similar. Es un ejercicio de humildad y buena praxis el comprender que la psicoterapia es un proceso en el que no dejamos de ser personas por cuanto seamos terapeutas y por lo tanto debemos poder hablar con conocimiento de causa y podernos situar en el proceso sin proyectar en el paciente o su dificultad nuestros propios “fantasmas”, creencias o sentimientos.

Metodología vivencial

El Postgrado en Terapia Integradora Dendros es 100% vivencial, por lo que durante la formación al alumno experimenta en su propia piel las técnicas que aprende, resultando así en un aprendizaje profundo de éstas y a la vez un trabajo sobre su propia historia. El hecho de que sea un grupo reducido supone una ventaja añadida, pues permite que todos los alumnos puedan trabajar en profundidad y compartir aquellos conocimientos vehiculados, así como disponer de una enseñanza muy personalizada.

Desde un enfoque integrador de raíces humanistas que integra diferentes modelos con supuestos epistemológicos coherentes entre ellos, la Terapia Integradora Dendros ofrece una buena base teórica y un modelo de intervención coherente con dichos supuestos.

Novena edición; plazas abiertas!

En enero de 2018 comenzará la novena edición del Postgrado, para la que se han integrado algunas modificaciones respecto a ediciones anteriores, con más espacio de supervisión y trabajo con casos. Podéis consultar el programa en el apartado “Postgrados y Cursos” de nuestra web y si tenéis cualquier duda o consulta, no dudéis en poneros en contacto con el centro vía telefónica o e-mail que encontraréis en el apartado de contacto.

La Asociación Española de Psicoterapias Cognitivas avala este postgrado para la acreditación como “Psicoterapeuta Cognitivo” y el reconocimiento del título de Psicoterapeuta que ofrece la Federación Española de Asociaciones de Psicoterapia (FEAP).