Jul 21 2020
Nuestros pensamientos no son la realidad
Uno de los aspectos que trabajamos en terapia es la gestión del pensamiento, pues nuestras emociones dependen en gran parte del significado que damos a las experiencias de nuestra vida.
A veces confundimos nuestros pensamientos con la realidad.
¿Os ha pasado alguna vez que al cabo de un tiempo véis diferente un hecho que en otro tiempo os inquietó? El hecho no cambió, pero sí el significado que tiene para nosotros.
Muchas veces tenemos dificultades para dejar nuestra mente libre del ruído mental respecto a algo que nos preocupa, dificultándonos centrarnos en el aquí y ahora de nuestra experiencia. Nos preocupamos constantemente por algo con la sensación de que así nos estamos ocupando, pero paradójicamente la misma preocupación y la activación emocional relacionada no nos permiten conectar con una solución creativa al respecto.
La defusión del pensamiento
La defusión del pensamiento es una técnica útil para manejar el flujo de pensamientos que llegan a nuestra mente y regular la activación emocional.
Existen diferentes modalidades, pero la lógica subyacente es encontrar alguna forma de observar nuestros pensamientos desde fuera, como algo que puede simplemente transitar por nuestra mente sin quedarnos “enganchados” a ellos.
No podemos impedir que un pensamiento aparezca, pero sí podemos elegir no alimentarlo, dejarlo marchar.
Una de las modalidades que más trabajo en terapia es utilizar la visualización de un río, centrándonos en los sentidos y la experiencia de estar de pie en la orilla, observando el flujo de pensamiento como la corriente de agua fluyendo enfrente de nosotros pero sin entrar en ella.
Propongo entonces convertir cada pensamiento en una hoja que cae en el río y lleva la corriente, perdiéndose en el horizonte, y volver a los sentidos y a la observación de la respiración.
Y así con cada pensamiento que venga, o cuántos vengan.
Podemos elegir dejarlos marchar.
los seres humanos nacemos todavía muy inmaduros en todos los sentidos. Lo que necesita el bebé para sobrevivir es el cuidado por parte de los adultos, que deben identificar y cubrir sus necesidades. Tiene mucho sentido entonces, que uno de los primeros sistemas de acción sea el implicado en la búsqueda de relación para obtener cuidados. Estamos configurados biológicamente para ello. Nadie le enseña a un bebé que debe llorar para que un adulto se acerque y restaure el equilibrio organísmico que se ha desajustado para volver a un estado de bienestar. El niño sabe que algo se siente mal; no puede identificar el qué porque no existe un sentido de conciencia del sí mismo como el que tenemos los adultos pero sí tiene una conciencia somática, de sensaciones corporales y todo ello está sustentado por una base neural específica.
decir, hace la función de regulación que él todavía no puede llevar a cabo porque no dispone de la estructura mental necesaria para ello en su cerebro todavía en proceso de maduración. Es la figura de apego quien identifica y responde a las necesidades del niño, calmándolas e interviniendo en su bienestar. Es en esta interacción, a través del apego, donde se construye y consolida una capacidad de regulación que pasará de ser una regulación interactiva a una auto-regulación.
Sep 22 2020
Ayudar a los hijos a gestionar sus emociones
Educar a nuestros hijos no es una tarea fácil. Como adultos nos enfrentamos a muchos retos diarios; lidiar con los problemas del día a día, gestionar posibles conflictos en el área de pareja, congeniar la vida laboral y personal, gestionar el tiempo con nuestros hijos, procurarles una buena educación en diferentes sentidos, ayudarles a introyectar los límites… Resumiendo, no es fácil ser padres. Aunque si echamos la mirada atrás podemos conectar con el hecho de que tampoco fue tarea sencilla ser hijos en nuestra infancia y adolescencia.
Nacemos con un cerebro todavía inmaduro, en el que se va construyendo poco a poco toda una arquitectura cerebral que favorece que, a lo largo del desarrollo y de nuestras experiencias, seamos cada vez más autónomos en la gestión de nuestras vidas, y en este sentido, gestionar nuestras emociones, nuestro medio interno, es una de las principales tareas a desarrollar.
En este proceso, los padres funcionan como un regulador externo auxiliar, que poco a poco favorecerá que los niños vayan construyendo su regulador interno a medida que el desarrollo de diferentes funciones lo permita.
Dicho así parece fácil. Hablo con muchos padres que quieren acompañar a sus hijos en dicho proceso pero se encuentran con dificultades en cómo lidiar con las emociones intensas de sus hijos, especialmente cuando estas se presentan de forma explosiva en las temidas por todos, “rabietas”.
Un aspecto importante es aprender a ver más allá de las conductas difíciles que se producen. Pararnos a preguntarnos y ayudarles a preguntarse qué es lo que están sintiendo para que se produzca dicho comportamiento.
En resumen, ayudándoles a mirar hacia adentro y tomar conciencia de sus estados internos, sus emociones, sensaciones y pensamientos para así poder acompañarles. Es lo que Daniel Siegel, psiquiatra, profesor y padre ha llamado la habilidad de “Mindsight”, la habilidad de la mente de observarse a sí misma, aportando herramientas útiles de cómo ayudar a nuestros hijos a desarrollarla.
Comparto con vosotros una entrevista al Dr. Siegel en que habla de forma muy clarificadora de estos aspectos. Responde a preguntas como ¿Qué hacer ante una rabieta de mi hijo? ¿Cómo acompañar a mi hijo a tomar conciencia de sus emociones? ¿Qué ocurre en la adolescencia? ¿Es realmente la adolescencia un periodo tan temible como está socialmente extendido?
Aunque el título hace referencia a la adolescencia, habla sobre diferentes momentos del desarrollo con múltiples ejemplos prácticos, desestructurando mitos y aportando consejos útiles.
By Mariona Xaubet • Sin categoría •