Sep 10 2017
Volver de las vacaciones
Para quien más para quien menos, el periodo de vacaciones de verano está llegando a su fin y “hay” que volver a la rutina. Horario laboral, llevar a los niños al colegio, trámites pendientes… Parece que todos los “ya para después de verano” acechan impacientes a nuestra llegada.
¿Síndrome Postvacacional?
Muchas personas han acuñado el término de síndrome postvacacional para referirse a una realidad fenomenológica que se presenta en algunas personas después del periodo de vacaciones. Cabe tener en cuenta que la palabra síndrome, que para mi gusto remite a una visión excesivamente medicalizada de éste fenómeno , no significa nada más que un conjunto de síntomas.
Después de las vacaciones algunas personas pueden experimentar dificultades para regular las pautas de sueño, sensación de fatiga, falta de motivación, irritabilidad o dificultad para concentrarse durante unos días o semanas.
Se ha establecido una relación entre la aparición de estas expresiones y el grado de satisfacción con la actividad laboral que se realiza y con la vida en general, lo cual ya nos da una primera pista de que el núcleo de la cuestión se encuentra en el significado que damos al hecho de que terminen las vacaciones.
Modo laboral vs modo vacaciones
Algunas personas parece que tienen dos “modos” de funcionamiento mútuamente excluyentes, es decir, que no pueden presentarse activos a la vez: “el modo laboral” y el “modo vacaciones”, caracterizados incluso por diferentes maneras de estar en el mundo, afrontar las situaciones de estrés o el permiso para tomar contacto con el placer. Cabe preguntarse si es necesario que sea así en nuestro caso. A nivel de actividades, incluso contemplando el tiempo de ocio, puede haber una gran diferencia entre los periodos.
Salvando las diferencias obvias como el hecho de no tener que adaptarnos a horarios tan rígidos durante el periodo de vacaciones – dependiendo del caso- es posible que podamos incorporar en nuestra vida algunas de estas actividades de las que pensamos que nos tenemos que despedir hasta que activemos de nuevo el “modo vacaciones”.
Un pequeño ejercicio
Os propongo un pequeño ejercicio. Coged papel y lápiz y tomaos unos momentos para pensar en qué es lo que más os gusta de las vacaciones. Procurad que sean cosas lo más concretas posibles; de la actividad “ir a la playa” podría desprenderse que me gusta “pasar tiempo con mi familia/mis amigos”, “disfrutar de un baño”, “pasear por la orilla”, “tomar algo frente al mar”, “leer con el sonido del oleaje de fondo”…hay infinidad de posibilidades de acuerdo con la vivencia particular de cada persona. Anotad todo lo que os venga a la mente, a modo de lluvia de ideas, sin ninguna restricción.
Una vez lo hayáis hecho, seleccionad entre todo lo que hayáis puesto algunas de las actividades que consideráis que podríais seguir realizando durante todo el año. Es posible que haya bastantes de ellas que se puedan incorporar a la rutina habitual si programamos su realización priorizando tanto aquello que debemos hacer como aquello que nos hace sentir bien.
Podemos ir a pasear por la orilla después de una larga jornada laboral, o ir a un parque y notar las sensaciones del césped en nuestros pies descalzos. Podemos decidir levantarnos 10 minutos antes y disfrutar de un desayuno sosegado en la terraza observando la ciudad despertarse. Podemos incluso decidir programar algún tipo de excursión para el fin de semana. Las opciones y disponibilidad dependerán de cada persona, pero si hemos explicitado actividades muy concretas es posible que podamos adaptar alguna/s de ella/s a nuestra cotidianidad de un modo u otro.
Espacio para el placer
Es probable que si nos permitimos tomar contacto con el placer de forma habitual, el hecho de que se acaben las vacaciones no se viva como una sentencia sino como el inicio de una nueva etapa en la que habrá momentos de carga de trabajo pero también habrá momentos de disfrute, lo que acabará repercutiendo en un nivel de satisfacción más elevado en relación a nuestra vida en general.
Se trata de crear un nuevo “modo” en que el cumplimiento de las obligaciones y el contacto con el placer no resulten excluyentes.
¿Os animáis a intentarlo?
Dic 4 2017
Diagnóstico una enfermedad grave
Ante la noticia de que padecemos una enfermedad grave la primera reacción suele ser la sensación de irrealidad, como si eso no pudiera estar ocurriéndonos a nosotros
Ante una diagnostico de enfermedad grave reaccionamos igual que si la noticia fuera de un acontecimiento traumático (como la muerte de un familiar, un accidente, una catástrofe natural, amputación de algún miembro, una explosión…), solemos entrar en estado de shock ante esta noticia que nos coge por sorpresa, en un estado de “incredulidad”, de no creer en lo que nos están diciendo. Nuestro cerebro no puede codificar toda la información. Es una noticia que nos rompe los esquemas, nuestra fuente de seguridad y sensación de control.
En general suele ser un acontecimiento que nos provoca un nivel de estrés muy elevado que sobrepasa los mecanismos de afrontamiento o recursos internos de una persona que dificultan asumir el impacto producido.
Esta parálisis se podría explicar de una forma biológica; nuestro cerebro codifica en milésimas de segundo la información como amenazante, el cerebro se sobre excita provocando unos niveles de adrenalina, de cortisol… nuestra parte del cerebro que se encarga de pensar, de reflexionar, de cuestionar se “desactiva” ya que si se tuviera que realizar una respuesta muy rápida donde la vida estuviera en juego ese tiempo sería muy valioso.
Una variable que también influye son nuestras creencias sobre cómo funciona el mundo.
En general vivimos con la fantasía que tenemos un control sobre muchos aspectos de nuestra vida.
Creemos que podemos controlar el tiempo, nuestra agenda, a los demás, nuestras emociones, como nuestra salud. El error que cometemos es que no podemos tener esta capacidad, lo único que podemos tener es la confianza en nosotros que podremos tener recursos para poder reaccionar ante situaciones improvistas.
Otro aspecto que no ayuda es la creencia que los acontecimientos siempre funcionan de forma lineal. Por ejemplo “si hago deporte estaré siempre sano”, “a las personas buenas no les debería pasar nada”…
Ante un diagnostico de enfermedad estas creencias fallan.
Cada persona es diferente, como el tiempo que necesitará para empezar a digerirlo y darle un significado, habrá variables que faciliten esto y otras que lo dificultarán, como por ejemplo el tipo de enfermedad (por ejemplo a nivel social no nos suena igual que nos digan la palabra cáncer que angina de pecho. No porque uno sea mejor o peor sino por la connotación y significado que tiene a nivel popular), la forma como lo trasmite el doctor (por ejemplo no nos sienta igual que nos informen que tienes un tumor y el 70 por ciento de personas muere, que nos digan el 30 por ciento de las personas sobreviven, vamos a esforzarnos para que tú seas una de ellas), estar solo ante esta experiencia quizá no se viva igual que si tienes el apoyo de la familia, tu estado de ánimo, tu situación vital…..
By Eva Aguilar • Sin categoría • • Tags: Estrés, Gestión Emocional, Miedo