Dic 4 2017
Diagnóstico una enfermedad grave
Ante la noticia de que padecemos una enfermedad grave la primera reacción suele ser la sensación de irrealidad, como si eso no pudiera estar ocurriéndonos a nosotros
Ante una diagnostico de enfermedad grave reaccionamos igual que si la noticia fuera de un acontecimiento traumático (como la muerte de un familiar, un accidente, una catástrofe natural, amputación de algún miembro, una explosión…), solemos entrar en estado de shock ante esta noticia que nos coge por sorpresa, en un estado de “incredulidad”, de no creer en lo que nos están diciendo. Nuestro cerebro no puede codificar toda la información. Es una noticia que nos rompe los esquemas, nuestra fuente de seguridad y sensación de control.
En general suele ser un acontecimiento que nos provoca un nivel de estrés muy elevado que sobrepasa los mecanismos de afrontamiento o recursos internos de una persona que dificultan asumir el impacto producido.
Esta parálisis se podría explicar de una forma biológica; nuestro cerebro codifica en milésimas de segundo la información como amenazante, el cerebro se sobre excita provocando unos niveles de adrenalina, de cortisol… nuestra parte del cerebro que se encarga de pensar, de reflexionar, de cuestionar se “desactiva” ya que si se tuviera que realizar una respuesta muy rápida donde la vida estuviera en juego ese tiempo sería muy valioso.
Una variable que también influye son nuestras creencias sobre cómo funciona el mundo.
En general vivimos con la fantasía que tenemos un control sobre muchos aspectos de nuestra vida.
Creemos que podemos controlar el tiempo, nuestra agenda, a los demás, nuestras emociones, como nuestra salud. El error que cometemos es que no podemos tener esta capacidad, lo único que podemos tener es la confianza en nosotros que podremos tener recursos para poder reaccionar ante situaciones improvistas.
Otro aspecto que no ayuda es la creencia que los acontecimientos siempre funcionan de forma lineal. Por ejemplo “si hago deporte estaré siempre sano”, “a las personas buenas no les debería pasar nada”…
Ante un diagnostico de enfermedad estas creencias fallan.
Cada persona es diferente, como el tiempo que necesitará para empezar a digerirlo y darle un significado, habrá variables que faciliten esto y otras que lo dificultarán, como por ejemplo el tipo de enfermedad (por ejemplo a nivel social no nos suena igual que nos digan la palabra cáncer que angina de pecho. No porque uno sea mejor o peor sino por la connotación y significado que tiene a nivel popular), la forma como lo trasmite el doctor (por ejemplo no nos sienta igual que nos informen que tienes un tumor y el 70 por ciento de personas muere, que nos digan el 30 por ciento de las personas sobreviven, vamos a esforzarnos para que tú seas una de ellas), estar solo ante esta experiencia quizá no se viva igual que si tienes el apoyo de la familia, tu estado de ánimo, tu situación vital…..
Os propongo un pequeño ejercicio. Coged papel y lápiz y tomaos unos momentos para pensar en qué es lo que más os gusta de las vacaciones. Procurad que sean cosas lo más concretas posibles; de la actividad “ir a la playa” podría desprenderse que me gusta “pasar tiempo con mi familia/mis amigos”, “disfrutar de un baño”, “pasear por la orilla”, “tomar algo frente al mar”, “leer con el sonido del oleaje de fondo”…hay infinidad de posibilidades de acuerdo con la vivencia particular de cada persona. Anotad todo lo que os venga a la mente, a modo de lluvia de ideas, sin ninguna restricción.
Oct 23 2019
Los sorprendentes efectos del Shinrin-Yoku
Hace años que la comunidad científica se está interesando por los efectos fisiológicos y psicológicos del contacto con la naturaleza. Muchos nos hemos sentido mejor después de pasar un fin de semana en la montaña; solemos decir “he podido desconectar”. Pero, ¿y si hubiera algo más? ¿Y si no se tratara de desconectar sino de reconectar?
Varios estudios demuestran que el Shirin-Yoku, concepto japonés que se podría traducir como “baño de bosque” tiene efectos muy beneficiosos para nuestra salud física y psicológica. Por un lado, se produce una reducción de los niveles de cortisol, la llamada “hormona del estrés”. Esta hormona, útil en momentos en que debemos hacer frente alguna demanda, se nos puede girar en contra si no se reducen sus niveles para volver a un estado de calma y restauración. Los niveles elevados de cortisol basal se relacionan no sólo con el estrés psicológico sino también con procesos inflamatorios a nivel físico que se encuentran en la base de múltiples patologías físicas.
Por otro lado, también se ha demostrado que los baños de bosque contribuyen a mejorar el sistema inmunitario, en relación a un aumento de las células NK (un tipo de glóbulos blancos que pueden atacar y matar células no deseadas como las tumorales) y un aumento de proteínas anticancerígenas.
Los resultados de dichos estudios señalan que con sólo un día de práctica del Sjinrin-Yoku, los efectos se mantienen durante una semana; aumentándose este efecto a 30 días si pasamos 3 días y dos noches en el bosque.
Existen ciertas indicaciones para que se produzcan estos efectos, tanto en relación al tipo de bosque como a nuestra actitud ante la experiencia. Los bosques frondosos, con gran densidad de árboles, son mejores para el baño de bosque, porque en ellos existe una mayor concentración en el aire de los elementos que se han relacionado con dichos beneficios, como las fitoncidas (los aceites naturales que los árboles segregan para protegerse de insectos, hongos y bacterias).
En cuanto a nuestra actitud ante la experiencia, realizar la actividad en silencio, caminando lentamente en conciencia plena a todos nuestros sentidos, es fundamental para poder beneficiarnos al máximo de la experiencia.
By Mariona Xaubet • Sin categoría • • Tags: #salud, bienestar, Estrés