enero 2014

Ene 31 2014

¿Exigencia o aprendizaje?


El otro día tras una conversación sobre la exigencia femenina a la hora de elegir pareja, un amigo me envió estas imágenes…

(esperaba al hombre perfecto)
Además de quererlas compartir porque me parecen divertidas, como buena psicóloga no me he podido resistir y aprovecharlas para una reflexión. Partiendo de la premisa de que no creo que la exigencia sea una característica exclusivamente del mundo femenino me pregunto si realmente se trata de experiencia o de aprendizaje…
Se me ocurren dos posibilidades a la actitud que comenta mi amigo. La primera es que utilizamos la experiencia como defensa. “Cómo en la última relación he sufrido mucho o simplemente ha sido un desastre cierro la puerta al amor con la excusa que nadie me parece suficientemente digno de mi amor”.
Siempre y cuando no se convierta en “crónico”, encuentro muy sano, tras una ruptura pasar por un proceso de duelo. Es un periodo de tiempo dónde nos dedicamos a lamernos las heridas y revisar algunos aspectos de nosotros mismos.
La segunda, que va enlazada a la primera, es que tras vivir el duelo ( y sólo quien se ha permitido hacerlo y no ha empalmado enseguida con otra relación para tapar el dolor sabe lo doloroso que puede llegar a ser!!!) volvemos a abrir las puertas al amor con una mayor conciencia sobre nosotros mismos y sobre lo que buscamos en una relación. Esto nos ayuda a ser más prudentes, a valorar con más calma y sin prisas a quien queremos entregar algo tan precioso como nuestra capacidad de amar.
La mayoría de personas que han pasado por el duelo de una ruptura te dicen que ahora, gracias a la revisión de si mismos y de sus criterios, no volverían a elegir a aquella persona, o como dijo una paciente el otro día: “Antes el único criterio para elegir a un hombre era que me hiciese reír, después averigüé con varios que detrás de tantas bromas y chistes hay un vacío y superficialidad…Cuando me quiera reír me voy al circo”. ¡Me pareció buenísimo!
¿Qué pensáis, es exigencia o aprendizaje?
Laura Contino
Directora del Centro

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Ene 29 2014

LA VASIJA AGRIETADA

Un cargador de agua de un pequeño pueblo de la India tenía dos grandes vasijas que colgaba a los extremos de un palo y que llevaba encima de sus hombros. Una de las vasijas tenía varias grietas, por donde perdía lentamente parte de su contenido, mientras que la otra era perfecta y por ello conservaba toda el agua hasta el final del largo camino a pie, desde el arroyo hasta la casa del aguador, pero cuando llegaban, la vasija rota sólo tenía la mitad del agua. 

Durante dos años completos esto fue así diariamente, desde luego la vasija sana estaba muy orgullosa de sus logros, pues se sabía perfecta para los fines para los que fue creada. Pero la pobre vasija agrietada estaba muy avergonzada de su propia imperfección y se sentía miserable porque sólo podía hacer la mitad de todo lo que se suponía que era su obligación. 

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Entonces, la tinaja quebrada le hablo al aguador así, diciéndole:

 

 

“Estoy avergonzada y me quiero disculpar contigo porque debido a mis grietas sólo puedes entregar la mitad de mi carga y sólo obtienes la mitad del valor que deberías recibir”. 

El aguador, le dijo compasivamente:“Cuando regresemos a la casa quiero que notes la bellísimas flores que crecen a lo largo del camino” 

Así lo hizo la tinaja. Y en efecto vio muchísimas flores hermosas a lo largo, pero de todos modos se sentía apenada porque al final, sólo quedaba dentro de sí la mitad del agua que debía llevar.

 

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El aguador le dijo entonces: “¿Te diste cuenta de que las flores sólo crecen en tu lado del camino? Siembre he sabido de tus grietas y quise sacar el lado positivo de ello. Sembré semillas de flores a lo largo del camino por donde vas y todos los días las has regado; y por dos años yo he podido recoger estas flores para decorar el altar de mi Maestro. Si no fueras exactamente como eres, con todo y tus defectos, no hubiera sido posible crear esta belleza”

Cada uno de nosotros somos únicos y especiales;llenos de singularidades que nos hacen diferenciarnos y enriquecer a lo que nos rodea.

Cuidarnos con cariño y valorar todas nuestras cualidades respetando aquello en lo que tenemos más dificultad con respeto,nos permite fluir con mayor facilidad.
Rosa Llano.

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Si tu vagina está debil: Ejercicios de KEGEL

Ene 29 2014

Si tu vagina está debil: Ejercicios de KEGEL

 

El Dr. Kegel no se debió imaginar que su nombre se hiciera famoso gracias a plantear una serie de ejercicios de la vagina para ejercitarla. Este doctor (Arnold Kegel) en 1952 ideó la idea de proponer a las mujeres que habían alumbrado que hicieran una serie de ejercicios para evitar la incontinencia que aparecía cuando tosían o estornudaban.
Veía con frecuencia casos de mujeres que perdían el tono muscular del periné.

Posteriormente se ha visto que este tipo de ejercicios son útiles para muchas más cosas:

· Cuando se realizan una cierta sensación de conectar con la propia feminidad y autocomplicidad y mayor conocimiento
· Una mayor sensibilidad vaginal
· Fortalecer la musculatura de la vagina
· Mejorar la lubricación
· Mejorar las contracciones del orgasmo
· Mayor placer al hombre cuando penetra ya que siente que le aprietan más el miembro. Que es mayor la sensación cuando la mujer aprieta la musculatura en ese momento.
· Impedir la incontinencia
Para poder detectar la musculatura, un ejercicio útil es cortar la micción cuando se esté orinando.
Pasos (hay muchas versiones. Todas buenas)
1. Ejercicios cortos de tensión y relajación de la musculatura. Si se introduce un dedo se puede ser mas consciente de cómo se hace el ejercicio. Puede hacerse 10 repeticiones. Este ejercicio se puede repetir varias veces al dia, durante unos días.
2. Es el mismo ejercicio pero se mantiene la tensión durante 10 segundos, que posteriormente se relaja la musculatura. También se puede repetir varias veces al día, durante unos días.
3. Apretar y relajar con la mayor velocidad posible durante 10 repeticiones, en diferentes momentos al dia
4. Este es un poco más complejo. La idea es imaginarse que la vagina es un ascensor y cuando se aprieta la musculatura, imaginar que se ha subido a un segundo piso. En ese momento, sin relajar, seguir apretando el musculo, con la idea de conseguir subir “dos pisos más del ascensor imaginado”. Se repite durante unas 10 veces. Y es ideal si se puede hacer varias veces al dia
5. Pasar por todos los pasos anteriores durante 10 repeticiones (que serían 10 x 10). Ejemplo; apretar, relajar. Luego apretar y dejar apretado unos segundos. Apretar y relajr rápidamente y posteriormente el ascensor.

En las mujeres una forma de realizar un fortalecimiento de la musculatura es introducirse las bolas de Geisha y moverse con ellas puestas durante un rato al dia (seria como realizar los ejercicios de forma pasiva)

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Ene 28 2014

Diarios de la Calle – Freedom Writers




Inspirada en un hecho real, Diarios de la Calle (Freedom writers) cuenta la historia de Erin Gruwell, una profesora recién titulada que llega a un instituto marginal de California, dónde sus ilusiones e idealismos chocan con los alumnos problemáticos y conflictivos del Aula 203.
A pesar del desinterés y el rechazo con el que se encuentra, consigue con mucho esfuerzo y con su pasión por la enseñanza ganarse a sus alumnos.
Erin, utilizando métodos nada convencionales, intentará modificar la conducta de sus problemáticos alumnos y alumnas reflexionando sobre el contexto y la situación que viven con ejemplos, a modo de espejo, similares a su mundo, como la revisión personal de “El diario de Ana Frank” y la escritura de un diario dónde cada alumno reflejará sus pensamientos y experiencias, sus batallas del día a día. Tareas que cambiarán por completo la perspectiva que tenían de sus vidas.
Hija de un activista de los derechos humanos que de pequeña soñaba con ser abogada para defender a los pobres y excluidos, elige de adulta ser profesora porque cree que es en el aula dónde se ha de librar la verdadera lucha.
Extracto de la película, “Yo iba a estudiar Derecho. Aunque pensé: ¡Dios para cuando defiendas a un niño en un juzgado la batalla está perdida! Yo creo que la verdadera lucha debe librarse aquí en las clases”, le dice la profesora a la directora del Departamento en su primer encuentro.
Todos los escritos de los alumnos y alumnas inspirados por las historias de quienes lucharon contra la segregación y el prejuicio, se recogieron en un libro llamado Los escritores de la Libertad “Freedom Writers” logrando una gran cobertura de los medios de comunicación, pasando de ser tareas impartidas en el aula a un ejemplo a seguir de respeto y tolerancia.

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Ene 27 2014

Si tu vagina está debil: Ejercicios de KEGEL

El Dr. Kegel no se debió imaginar que su nombre se hiciera famoso gracias a plantear una serie de ejercicios de la vagina para ejercitarla. Este doctor (Arnold Kegel) en 1952 ideó la idea de proponer a las mujeres que habían alumbrado que hicieran una serie de ejercicios para evitar la incontinencia que aparecía cuando tosían o estornudaban.
Veía con frecuencia casos de mujeres que perdían el tono muscular del periné.

Posteriormente se ha visto que este tipo de ejercicios son útiles para muchas más cosas:

· Cuando se realizan una cierta sensación de conectar con la propia feminidad y autocomplicidad y mayor conocimiento
· Una mayor sensibilidad vaginal
· Fortalecer la musculatura de la vagina
· Mejorar la lubricación
· Mejorar las contracciones del orgasmo
· Mayor placer al hombre cuando penetra ya que siente que le aprietan más el miembro. Que es mayor la sensación cuando la mujer aprieta la musculatura en ese momento.
· Impedir la incontinencia
Para poder detectar la musculatura, un ejercicio útil es cortar la micción cuando se esté orinando.
Pasos (hay muchas versiones. Todas buenas)
1. Ejercicios cortos de tensión y relajación de la musculatura. Si se introduce un dedo se puede ser mas consciente de cómo se hace el ejercicio. Puede hacerse 10 repeticiones. Este ejercicio se puede repetir varias veces al dia, durante unos días.
2. Es el mismo ejercicio pero se mantiene la tensión durante 10 segundos, que posteriormente se relaja la musculatura. También se puede repetir varias veces al día, durante unos días.
3. Apretar y relajar con la mayor velocidad posible durante 10 repeticiones, en diferentes momentos al dia
4. Este es un poco más complejo. La idea es imaginarse que la vagina es un ascensor y cuando se aprieta la musculatura, imaginar que se ha subido a un segundo piso. En ese momento, sin relajar, seguir apretando el musculo, con la idea de conseguir subir “dos pisos más del ascensor imaginado”. Se repite durante unas 10 veces. Y es ideal si se puede hacer varias veces al dia
5. Pasar por todos los pasos anteriores durante 10 repeticiones (que serían 10 x 10). Ejemplo; apretar, relajar. Luego apretar y dejar apretado unos segundos. Apretar y relajr rápidamente y posteriormente el ascensor.
En las mujeres una forma de realizar un fortalecimiento de la musculatura es introducirse las bolas de Geisha y moverse con ellas puestas durante un rato al dia (seria como realizar los ejercicios de forma pasiva)

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Ene 27 2014

Postgrado en Terapia Integradora Dendros

Dendros-Centre de Psicologia inaugura la 5ª edición del Postgrado en Terapia Integradora Dendros: Técnicas Terapéuticas.

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Ene 26 2014

Lo siento…

El acto de perdonar es una experiencia importantísima en todo ser humano. Es un proceso a través del que se alivia la carga negativa del rencor y podemos continuar avanzando estando en paz con las situaciones vividas y con nosotros mismos.
Deshazte de todo el odio para que desaparezca la venganza. Pero qué es no perdonar?
Perdonar no es borrar la falta cometida. No se trata de dar “absolución total y radical”. No se puede deshacer la falta de un plumazo como si tuviéramos un poder sobrenatural. Nadie es capaz de olvidarlo todo, por tal razón, perdonar no es una especie de amnesia que nos hace comportar como si nada hubiera pasado. El recuerdo de lo sucedido cumple una función adaptativa.
Perdonar no es otorgar clemencia. No soy quien para decidir el tipo de castigo que debería tener mi ofensor, ni su intensidad: eso lo define una justicia estatal y organizada, a no ser que reclame venganza o la ley del Talión (“ojo por ojo”). Perdonar no es aliviar la pena o la condena, supone un paso más que un mero acto de jurisprudencia.
Perdonar no es solo compasión. Es decir: el perdón no solamente requiere de cierta misericordia con el agresor. No es suficiente que el arrepentimiento del agresor genere en nosotros cierta solidaridad con su sufrimiento: el perdón también es una decisión, una virtud pensada y actuada, pero siempre razonada. Es un acto de la voluntad que va más allá del “contagio afectivo”. De hecho, puedo perdonar a una persona sin conocerla, puedo perdonar a los muertos y a quien ni siquiera se ha arrepentido. El perdón es un acto individual y personalizado. Insisto: una decisión de la mente, acompañada por el corazón.
Perdonar no es renunciar a nuestros derechos. Perdonar no significa negociar los principios y los valores que nos definen o doblegar la propia dignidad. Uno puede dejar de odiar a alguien y aún así seguir defendiendo los derechos personales frente a ese individuo en cuestión. No implica abdicar de lo que creemos justo, sino protegerlo sin violencia física o psicológica
Si perdonar no es nada de lo anterior, ¿qué es entonces? Es recordar sin odio, es extinguir el rencor y eliminar los deseos de venganza. Es hacerle el duelo al resentimiento. Implica enfrentarnos a nuestros enemigos sin odiarlos y movidos básicamente por la convicción. De esto se tarta el perdón, de adquirir la tranquilidad del alma, que tanto predicaban los antiguos griegos: la paz interior, para que luego se refleje fuera.

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Ene 25 2014

CONCIENCIA PLENA

 

‘La vida és lo que nos sucede mientras planeamos el futuro’

John Lennon

O mindfulness como actualmente se conoce y también podemos llamarlo. La base es realmente sencilla y casi tan antigua como el ser humano, ya que sus raíces se remontan hace más de 5000 años: la meditación. La meditación es la parte más espiritual de las grandes religiones como el budismo, el misticismo cristiano y el musulmán.
Meditar es nada más y nada menos que permitir a nuestros pensamientos expresarse sin juzgarlos y sin influir en ellos. Muchas veces se confunde con intentar ‘no pensar en nada’, que es realmente complicado o casi imposible. Nuestra mente no está capacitada para actuar en negativo, así que debemos darle órdenes en positivo para que nos obedezca ¿es realmente posible?
Los estudios neurológicos demuestran que la práctica de unas sencillas técnicas de focalización nos entrena para poder conseguirlo.
El objetivo es reducir el ruido mental que provoca el estrés a largo plazo, pero sobretodo estar en contacto con nosotros mismos. Más allá de mejorar la actividad de nuestro cerebro, está el permitirnos un momento para escucharnos y contactar con nuestro interior. Librarnos por un momento de nuestras expectativas y exigencias, dejar de machacarnos con el pasado y de preocuparnos por el futuro y ocuparnos del presente.
No olvidemos que la vida se construye cada día, y sólo tú sabes lo que necesitas, deseas y sueñas. Escucha tu interior y atrévete a contactar con tu voz en el silencio

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Ene 24 2014

…Y una vez aprendida la lección…

¡VETE! Una vez que ya hayas reconocido que aquella persona apareció en tu vida para enseñarte algo, una vez que hayas aprendido el qué…no insistas, mejor dedicar tus energías a encontrar “bendiciones” (ver artículo blog “¿Por qué apareces ahora? del 17/1/14)
Hay personas que por falta de trabajo personal, porque están pasando por un mal momento o porque están enfadadas con el mundo, o las tres cosas a la vez, se convierten en personas tóxicas.

Son aquellas personas que fácilmente levantan la voz, que les encanta discutir para tener la razón, que tienen cambios de humor repentinos, que en un momento generan tensión y sobre todo con estas actitudes te provocan malestar. Cualquiera que sea la razón de su malestar no tienes que pagar tú por la falta de responsabilidad del otro ¡VETE!


Rodéate de personas que te proporcionan bienestar, que te trasmiten un mensaje positivo, que te admiren y te valoren como tú lo haces con ellos. Invierte tus energías en relaciones constructivas dónde no haya espacio para juicio ni críticas destructivas.

Nútrete del compartir con personas positivas que cómo tú, quieren sentirse bien y hacerte sentir bien.

Laura Contino
Directora del Centro

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Ene 23 2014

Comer consciente…

Comer es un momento importante, no sólo por lo que comemos sino por como llegamos al momento de ingerir la comida…y así como tanto hemos comentado el respirar consciente, al comer el ejercicio es el mismo,
-aunque tengas poco tiempo, REGALATE unas respiraciones para aterrizar en ese momento..
-suelta tensión antes de empezar a comer y trata dentro de lo posible que comas con el estómago en paz..sin tensión o alguna emoción allí pendiente;( si notas algo pendiente, toma un par de segundos para actualizar, comenta , apunta, suelta..)
-trata de focalizar todos tus sentidos en ese momento, vista, apreciar el olor…saborear…sentir…
-agradece el regalo de la comida! )
-Disfruta.
Comer es una de las primeras experiencias cuando nacemos y desarrollar tus sentidos enfocados en este momento de conexión afectiva/sensorial proporciona una vía más de crecer y aumentar nuestros registros de placer y disfrute, además de ayudar en muchos casos a desvincular la culpa , el control, la imposición y más experiencias tóxicas adquiridas en la infancia…un simple gesto, consciencia y trabajar en ello y conocerás un mundo diferente!!!!
Que tal si hoy nos regalamos una cena con algún sabor nuevo y lo compartimos de forma consciente…una nueva visión del placer estará abierta para ti!!!
Abrazos.
Alejandra C. Rodríguez .
Asesora personal & imagen.

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Ene 22 2014

CUIDA TU JARDIN

‘Superar una dificultad da una alegría secreta,porque significa que hemos trascendido nuestros propios límites y extendido nuestra libertad.Henri Amiel.
Cuantas veces podemos sorprendernos diciendo la misma frase en alto o para nosotros mismos;tal cosa no se me da bien o esto otro me encantaría poder hacerlo pero no se sí sería capaz,etc..
Podemos cambiar esta idea sobre nosotros mismos y nuestras capacidades y dejar a un lado el condicional.
Para comenzar es importante trasladarse de la posición de dolor a la de poder personal,entendida como una capacidad de lograr hacer lo que se desea,aportando una sensación de paz y libertad.
Este cambio de actitud requiere asumir la propia responsabilidad sobre los pensamientos y actos,acallar pensamientos negativos y promover una voz interior más positiva y afectuosa pues sin duda nuestra mente es como un jardín en el que si no cuidamos nos arriesgamos a que salgan malas hierbas…
Hagamos crecer bellas flores en nuestros jardines!
Rosa Llano

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Ene 21 2014

El club de los poetas muertos



En la Academia Welton un nuevo profesor de literatura llamado John Keating, con unos métodos bastante heterodoxos, conseguirá que sus alumnos comiencen a pensar por ellos mismos, mostrándoles que cada uno tiene en sus manos hacer de su vida algo extraordinario.
Ésta es la Sinopsis de El Club de los poetas muertos, una película que creo que es indispensable ver. Aunque se estreno hace ya más de veinte años, es un film que me fascina por la energía y el papel del profesor John Keating, por las numerosas frases y poemas inspiradores que aparecen y por los mensajes que quiere transmitir; la importancia vital de luchar por alcanzar los sueños, “Carpe Diem” aprovechar el momento y el recuerdo de que el fin de la educación debería ser enseñar a pensar por uno mismo.
Una escena de la película que me parece extraordinaria; cuando el profesor Keating se sube a la mesa para que sus alumnos recuerden que la vida la hemos de mirar desde diferentes perspectivas, no quedarnos sólo con una versión o un punto en concreto.

Otra escena que destacaría de entre otras muchas,

“Coged las rosas mientras podáis;
Veloz el tiempo vuela.
La misma flor que hoy admiráis,
Mañana estará muerta”
Keating intenta mostrar a través de la poesía el camino al sentido de la vida, inculcando a sus alumnos el amor por la libertad, la búsqueda de la belleza y disfrutar el momento, “Carpe diem”, con este aforismo invita a que cada alumno despierte sus inquietudes y los anima a que busquen un objetivo, una meta para orientar sus vidas.
“A pesar de todo lo que les digan, las palabras y las ideas pueden cambiar el mundo.”
Para los que la hayáis visto y para los que la veáis, ¿Qué frase compartiríais de la película?

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