abril 2016

Abr 28 2016

No te rindas

 

fuerza

 

Hola a tod@s,

Hoy tan solo me gustaría compartir este poema de Mario Benedetti, poeta, escritor y dramaturgo uruguayo que much@s conoceréis.

Es un homenaje a la resiliencia, la capacidad de hacer frente y superar a los acontecimientos adversos.

Ser resiliente no quiere decir que la persona no experimenta dificultades o angustias. El dolor y la tristeza son comunes a la mayoría de nosotros en algún momento de la vida. De hecho, el camino hacia la resiliencia está obstaculizado por varios eventos y factores que afectan nuestro estado emocional.
La resiliencia no es algo que tienes o no tienes. Es el resultado de un aprendizaje y puede ser desarrollada por cualquier persona.

En el proceso, es muy importante aceptar que el cambio es parte de la vida misma y recordarse que una crisis, aún si muy pesada, es superable.

Espero que os guste!

 

No te rindas, aún estás a tiempo

De alcanzar y comenzar de nuevo,

Aceptar tus sombras,

Enterrar tus mietaodos,

Liberar el lastre,

Retomar el vuelo.

No te rindas que la vida es eso,

Continuar el viaje,

Perseguir tus sueños,

Destrabar el tiempo,

Correr los escombros,

Y destapar el cielo.

No te rindas, por favor no cedas,

Aunque el frío queme,

Aunque el miedo muerda,

Aunque el sol se esconda,

Y se calle el viento,

Aún hay fuego en tu alma

Aún hay vida en tus sueños.

Porque la vida es tuya y tuyo también el deseo

Porque lo has querido y porque te quiero

Porque existe el vino y el amor, es cierto.

Porque no hay heridas que no cure el tiempo.

Abrir las puertas,

Quitar los cerrojos,

Abandonar las murallas que te protegieron,

Vivir la vida y aceptar el reto,

Recuperar la risa,

Ensayar un canto,

Bajar la guardia y extender las manos

Desplegar las alas

E intentar de nuevo,

Celebrar la vida y retomar los cielos.

No te rindas, por favor no cedas,

Aunque el frío queme,

Aunque el miedo muerda,

Aunque el sol se ponga y se calle el viento,

Aún hay fuego en tu alma,

Aún hay vida en tus sueños

Porque cada día es un comienzo nuevo,

Porque esta es la hora y el mejor momento.

Porque no estás solo, porque yo te quiero.

Mario Benedetti

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El ser humano es similar a una casa de huéspedes.

Abr 26 2016

El ser humano es similar a una casa de huéspedes.

 

En artículos anteriores de este blog ya desarrollé la idea que las personas equilibradas no luchan contra sus emociones, sino que las aceptan y las escuchan. Es decir, comprenden que cómo se sienten forma parte de los acontecimientos y que las emociones están cumpliendo su función, la de alertar sobre algún aspecto que no está funcionando de manera óptima en nuestro sistema. Por esto, es importante, dejar que las emociones fluyan, y que por lo tanto, pasen.

Para ilustrar esta manera de tomar nuestras emociones, sentimientos, pensamientos y demás visitantes el poeta de tradición sufí Rumi (1207-1273) nos regala este sabio poema:

LA CASA DE HUÉSPEDES.

El ser humano es similar a una casa de huéspedes.

Cada día llega alguien nuevo a la puerta:
Una alegría, una depresión, una maldad,
algunas percepciones momentáneas, que aparecen como visitantes inesperados.

Dale la bienvenida y atiéndelos a todos ellos,
incluso si llega un grupo de lamentos
que barren violentamente tu casa y vacían los muebles.
Aún así, haz los debidos honores a cada invitado.
Quizá te esté enseñando algo para tu regocijo.

El pensamiento oscuro, la vergüenza, la malicia,
sal a buscarlos a la puerta riendo, e invítalos a entrar.
Estate agradecido a quien quiera que venga,
porque cada uno ha sido enviado como un guía.

El valioso conocimiento que podemos extraer de esta breve lectura es que es importante aceptar nuestras emociones, pero también el resto de aspectos que nos generan malestar en nuestra vida.

Esta forma de manejar el interior de uno mismo facilita que una persona no se vea atrapada por sus emociones. No aceptar nuestras emociones con normalidad genera que éstas tomen significados negativos y que nos podamos llegar a identificar con ellas.

Al contrario de lo que pueda parecer aceptar no significa que nos debamos resignar, ya que en realidad cuando nos entregamos plenamente a una situación dada, aceptándola, esta se transforma. Contrariamente a lo que nos dice el sentido común, cuanto más tratamos de cambiar una situación resistiéndola y negándola, ésta se mantiene. La aceptación de una situación permite que se produzca el cambio.

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Abr 25 2016

el clítoris es el timbre del diablo

El Clítoris es el timbre del diablo. Hace poco vi este mensaje en la red:

tocar el clitoris es un pecado

Me sigue sorprendiendo que en el año 2016 se sigan enviando este tipo de mensajes de miedo para que la gente no tenga unas conductas que un determinado colectivo considera peligrosas.

Creo que incluso sus argumentos se giran en contra de “su religión”. Si, según ellos nuestro cuerpo nos lo ha creado un Dios, no pondría órganos que no tuvieran ningún sentido.

El clítoris es un órgano que las mujeres comparten con otras especies animales, como el pene los hombres. Lo que a diferencia de algunas hembras animales, que tienen el clítoris dentro de la vagina (por lo que es estimulado directamente cuando son penetradas), las mujeres humanas tienen una parte de este órgano en el exterior, entre los labios vaginales. Este fue uno de los precios que pagó la especie humana cuando pasó de utilizar las 4 patas a pasar a ser bípedo (caminar erguido con dos piernas).

Durante años no se estudió este órgano porque algunos científicos “decidieron” que no era útil para la reproducción. ¡ Pero oye!, la Nariz tampoco es útil para la reproducción y no se la ha despreciado de esta forma. E incluso si no te sacas un moco, te la puedes tocar en público.

A diferencia con el el pene que tienen la función reproductiva, pero también la de dar placer y para expulsar la orina, el clítoris sólo tienen una función y es EL PLACER.

Pero, yo tampoco diría que no ha sido útil a nivel reproductivo, ya que, quizá, la naturaleza decidió “que la mujer podría recibir un premio” si se prestaba a tener relaciones sexuales, motivándola a repetir esa conducta, y así aumentaba la probabilidad de que se pudiera fecundar y poder asegurarse la continuidad de la especie.

Ya ha pasado mucho tiempo desde la prehistoria, y “por suerte” hemos evolucionado en algunos aspectos (quizá en otros no tanto) y las mujeres han aprendido a darse placer ellas solas, o compartirse con otra persona de otro sexo o con otra mujer, también pueden conseguir el orgasmo sin penetración y sin buscar como fin del acto sexual, la reproducción.

Es un órgano que tiene una estructura compleja y sorprendente, que como un Iceberg, sólo podemos observar una pequeña parte, el resto está dentro del cuerpo. Pero la minúscula parte que se puede observar tienen miles de receptores sensoriales más que el glande del pene del hombre.

A veces muy necesaria su estimulación para poder llegar a un orgasmo.

La lastima de estos mensajes que nos envía la ciencia y la religión es que muchas mujeres no tienen ni idea de cómo es esta parte de su cuerpo, no se le enseña a las chicas (ni chicos) a conocer esta estructura, por lo tanto no la valoran, ni conocen y esto les puede repercutir en negativo posteriormente para disfrutar de forma plena de su sexualidad.

Cuando acude una mujer a terapia por problemas sexuales, se realizan diferentes acciones, pero entre ellas está trabajar el autoconocimiento y cuestionar los mitos y leyendas que tienen sobre sus genitales.

Imagina que estuviéramos en una sociedad que tuviera como creencia en su religión que no se puede tocar el PIE DERECHO ni limpiarlo, ni calzarlo, ni masajearlo, ni estudiarlo,… porque es pecaminoso. ¿Qué pasaría?

 

Si quieres saber más sobre este botón magico llamado CLITORIS, sigue el siguiente link

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Abr 24 2016

¿Quién es el culpable de tus problemas?

capitán de mi destino

¿Para qué nos sirve comprender la causa de nuestros problemas?

Comprender las causas de nuestros problemas es fundamental para superarlos. Si no comprendemos aquello que nos preocupa o que nos angustia será muy difícil que aceptemos nuestro malestar. Por otro lado, sin aceptación, el malestar éste incrementará su intensidad. El dolor es el lenguaje del cuerpo a través del cual pide ayuda, nos reclama atención y ayuda para encontrar enfoques más adaptativos que contribuyan a resolver ese malestar.

¿Si comprendo lo que me pasa entonces encontraré los responsables de mi malestar?

A veces, en ese proceso de comprensión de “por qué me siento mal?“, es fácil encontrar circunstancias, personas o variables que ocasionaron heridas más o menos profundas y que se relacionan con el malestar actual: “mi madre nunca me quiso”, “perdí a mi padre siendo muy joven”, “mi pareja me engañó”, “me despidieron del trabajo”, “aquella amiga me traicionó“… estancarnos en el resentimiento, culpar a los demás de nuestros problemas sólo generará más dolor, mayor presión y no favorecerá que pasemos página y aceptemos aquel obstáculo.

La comprensión de aquello que nos afecta no debería convertirse en victimismo o actitud de queja permanente, eso no ayuda, y mucho menos culpar a los demás.

¿Cómo puede una terapia ayudarme a resolver mis problemas?

En terapia ayudamos a las personas a comprender las causas de sus problemas como paso previo para aceptarlos. Ayudamos a nuestros clientes a elaborar el dolor, causa de muchos síntomas como la ansiedad, la depresión, el insomnio… en nuestros procesos terapéuticos acompañamos a las personas para que den espacio a todas las emociones que se asocian a la herida, enseñando formas más saludables de gestionar sus emociones. Este proceso de elaboración da como resultado la aceptación y posterior liberación del malestar.

ganas vivir

 

En realidad nadie es culpable de tu dolor. La vida está llena de adversidades pero también de cosas hermosas, muchas de ellas se esconden tras los momentos más duros. No desperdicies la oportunidad de ver la belleza que emerge al coger las riendas de tu vida.

 

los mejores años de tu vida

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Abr 22 2016

Ser generoso sin pillarse los dedos

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Te consideras una persona que da mucho?

A veces tenemos la sensación de estar dando mucho, todo el tiempo, sin recibir nada a cambio.

Este tipo de dinámica, a la larga, nos hace sentir agotados, frustrados, rencorosos, y con la sensación que los demás se aprovechan de nosotros.

Creo que la pregunta a hacerse aquì no es “Doy demasiado?” si no “Doy para dar o doy para recibir algo a cambio?”.

Cuando nos esperamos algo a cambio de un gesto de generosidad, el placer y la satisfacción de dar se difuminan, hasta desaparecer o peor aún transformarse en desilusión, desmotivación o rencor.

El hecho de dar con la expectativa de recibir no significa tan solo que nos estamos esperangenerosidaddo algo material a cambio, más a menudo, sucede que damos movidos por la necesidad de recibir a cambio aceptación, admiración, respeto, reconocimiento, compañia, amor…

Somos seres interrelacionales. Esto significa que cada uno precisamos a los demás para satisfacer nuestras sanas necesidades emocionales. Pero es importante que el intercambio y la comunicación sean espontáneos, auténticos, genuinos, y nazcan del placer y el deseo.

Ahora algunos consejos práctico para ser generoso sin sufrir en el intento:

  1. La primera manera de ser generoso es siendo realmente ti mismo. Compartir tu auténtica
    forma de ser es un regalo muy precioso.
  2. Proponte de ser un poco más generoso con ti mismo cada día.
  3. Cuando das a los demás, hazlo con alegría.
  4. Empieza a distinguir entre dar y sacrificarse.
  5. Recuerda que decir que “no” cuando no sientes que puedes dar desde la autenticidad, te hace muy bien a ti y a los demás.
  6. No se puede dar lo que no se tiene.

 

 

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Abr 20 2016

Amor y sacrificio no van en la misma frase

“Hay que sacrificarse, de eso va el amor ¿no? Eso es lo que él me dice” ¿Por qué sacrificio y amor deben estar en la misma frase? El mundo que nos rodea nos hace creer desde muy pequeños que querer a alguien es renunciar y sufrir, porque si es fácil no es amor. Y así crecemos sin cuestionarnos nada al respecto. Películas, canciones y mitos nos refuerzan en la idea de que tenemos que adaptarnos a la pareja, dejar nuestra vida anterior a ella y priorizarla por encima de todo, como si naciéramos con ella y ya no pudiéramos ser si no está.

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  • Amor y fusión no son la misma cosa. La fusión supone perder la propia forma y no es necesario para querer a alguien.
  • Amar es respetar. Te querrán por lo que eres no por la idea que tengan en su mente de cómo debes ser.
  • La intimidad no es negociable. Eres dueño/a de tus pensamientos, ideas y silencios.
  • El control no es amor, es una muestra de celos y los celos no son sanos.
  • No se trata de decir si no de hacer. El amor se nota en el comportamiento cotidiano no en las muestras arrebatadas esporádicas.
  • Se puede querer mucho, muchísimo y querer mal. No es incompatible.
  • El amor se elige todos los días. Es elegir quedarse. No hay necesidad de continuas muestras y pruebas ‘de fuego’.fd60c858e854a696541ab19018d1ccd9

Pero sobre todas las cosas, la más importante es sentirse conforme y coherente estés en la relación que estés. No es cuestión de enjuiciar todas las relaciones, sino elegir libremente sin adoctrinamiento y con reflexión. Revisa como estás en tu relación y date un minuto para respirar y sentir que responde tu cuerpo. Entre adultos no hay obligaciones ni castigos. Asegúrate que estás justo dónde sientes que quieres estar.

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Conseguir un estado de atención plena respirando.

Abr 19 2016

Conseguir un estado de atención plena respirando.

 

En el artículo anterior escribí sobre el estado de meditación, atención plena o mindulness. Es un estado de plena concentración y consciencia en el que la mente se libera de sus propios pensamientos y es capaz de permanecer plenamente alerta en el aquí y ahora.

Podemos practicar la atención plena focalizándonos en la respiración, que es de las formas más eficaces para anclarnos al presente.

Os dejo algunos ejercicios que podemos realizar durante el día para dar a nuestra mente estos espacios de atención plena:

Ejercicio 1: El aire y el punto de contacto.

En este ejercicio, vamos a respirar normalmente, con suavidad, sin forzar nada, y vamos a centrar nuestra atención en el punto situado en la parte superior del labio, justo donde va a parar el aire cuando lo expulsamos, y en las fosas nasales, justo donde el aire comienza a ser inspirado.

  • Inspira, y centra toda tu atención en cómo se hinchan ligeramente las fosas nasales. Cuando consigas cierto grado de concentración, podrás percibir perfectamente la fuerza del aire entrando, aún cuando sea una inspiración muy sutil.
  • Espira y centra tu atención en cómo el aire roza suavemente la parte superior de los labios al salir expulsado.

Ejercicio 2: Contar de uno a diez en la inspiración.

Para este ejercicio no vamos a forzar la respiración, respira como respires habitualmente, preferiblemente llenando la parte más baja de los pulmones, y liberando luego el aire suavemente.

  • Al inicio de la primera inspiración, cuenta uno.
  • Al inicio de la segunda inspiración, cuenta dos.
  • Al inicio de la tercera inspiración, cuenta tres.
  • Y así sucesivamente hasta diez.

También podemos probar hacer este ejercicio al revés, es decir, contandodesde diez hasta uno. La dificultad añadida puede ayudarnos a permanecer en el aquí y ahora.

Ejercicio 3: La temperatura del aire.

En este ejercicio ya no vamos a contar nada. Simplemente vamos a respirar normalmente y a concentrar toda nuestra atención en la temperatura del aire.

Este ejercicio es algo más complicado, ya que contar requiere cierto grado de atención que nos ayuda a desatender el diálogo interno. Pero cuando no contamos y simplemente prestamos atención a las características del aire, resulta más complejo mantener la atención. Por eso conviene hacerlo al final, cuando ya hayamos hecho algunos ejercicios previos y hayamos conseguido calmar los pensamientos un poco.

  • Inspira y centra toda tu atención a cómo el aire frío recorre el aparato respiratorio, desde la nariz hasta el fondo de los pulmones.
  • Espira, y centra toda tu atención a cómo el aire caliente recorre el aparato respiratorio, desde los pulmones, hasta la nariz.
  • Repite este paso diez veces.

La meditación no es, como tal, la práctica de estos ejercicios. El estado de meditación se alcanza cuando se consigue detener el ruido mental y se permanece en un estado de consciencia plena. Llegar a este estado requiere persistencia y entrenamiento. No te desalientes si no ves resultados al principio. Con la práctica podrás relajar la mente, las emociones y el cuerpo.

 

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Abr 18 2016

Eres como un movil

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Trascribo un trozo de una sesión donde hablamos de cosas que le gustaría hacer a la persona, comentando que no se le ocurren muchas opciones.

Comenta la importancia que tiene para ella cuidar a sus hijos, estar por ellos, lo relevante que es para ella trasmitirles que está allí para lo que ellos quieran y necesiten. Pero el cuidarse no lo contempla como una opción

 

  • Sandra: Si voy al gimnasio significa que esas horas no estoy con mis hijos, y como siempre pienso en no molestar, pienso ¿Quién se va a quedar con ellos? Se lo tienen que quedar mis padres, por lo que no voy a poder disfrutar de ese rato si sé que dejo a mis hijos con otras personas para que los cuiden.

(…)

  • Ter: ¿Qué valores quieres trasmitirles a tus hijos?
  • Sandra: Los principales de una madre y que sepan que estoy allí.
  • Ter: ¿y cómo puedes estar allí, si ya estás físicamente?
  • Sandra: sí pero emocionalmente no!. Quizá… ¿buscando una actividad que me llene interiormente, y así puedo reflejarla en ellos, quieres decir esto?

* Ter: … Dejame que lo explique con una metáfora. ¿tienes móvil? ¿ qué cosas hace?

  • Sandra:… Llamar y recibir llamadas.
  • Ter: Sí, pero hoy en día hacen más cosas, ¿Qué más cosas hacen?
  • Sandra: enviar mensajes.
  • Ter: ¿Qué más?
  • Sandra: tiene juegos, una cámara para hacer fotos, cámara de video. … ¿qué más cosas puede hacer un móvil? una agenda, calculadora.
  • Ter: Vale, y esto que dices que hace tu móvil que comentas que es un poco Imagínate las cosas que pueden hacer los móviles de tercera generación, que casi pueden ir a trabajar por ti. O sea, el móvil cada vez que lo necesitas puedes llamar por él, puedes enviar mensajes si quieres, mirar la agenda, utilizar la calculadora si lo necesitas, puedes escuchar música, puedes hacer fotos, grabar videos. O sea, que siempre que lo necesitas está disponible para poder utilizarlo. ¿Qué pasa cuando el móvil lo vas utilizando y no lo pones en carga?
  • Sandra: Que se acaba la batería.
  • Ter: ¿Y qué pasa si se acaba la batería?
  • Sandra: NO funciona.
  • Ter: Y si no funciona, ¿para qué sirve?
  • Sandra: para nada.
  • Ter: Pues, ahora imagínate que tú eres como un móvil ahora mismo. ¿Cómo vas a ayudar a tus hijos si tú no te cuidas ahora mismo?. La idea es que para que ellos puedan enviar mensajes “con tu móvil” es necesario que antes cargues tu batería, y para poder estar “allí”, como decías, en emociones y en cuerpo, tienes que estar cuidándote….

 

Un trabajo que se realiza en terapia es ayudar a las personas a interiorizar , entender y ser conscientes de la importancia de cuidarse para estar bien con uno mismo y esto repercutirá en positivo con los demás

Eva Aguilar

psicologa, psicoterapeta y terapeuta sexual

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Abr 17 2016

Hipocondría: ¿conoces la capacidad que tiene tu mente para crear síntomas?

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¿Qué es la hipocondría?

hipocondria1La hipocondría se caracteriza por una preocupación, convicción o miedo constantes a padecer una grave enfermedad, debido a la interpretación personal de sensaciones o signos corporales. Por ejemplo, una persona puede chequearse constantemente zonas de su cuerpo hasta convencerse que ese lunar, los latidos del corazón, o algunas sensaciones físicas imprecisas pueden tener un claro significado de grave enfermedad. La persona que padece hipocondría no suele tranquilizarse con una única explicación médica, puede acudir al médico y exponer su problema y a pesar de que el profesional le descarte padecer ningún problema grave, el hipocondríaco se tranquiliza temporalmente, para luego volver a preocuparse de nuevo.

En realidad esa angustia dará síntomas, porque las emociones se viven en el cuerpo, y esos síntomas, generalmente provocados por la angustia darán lugar a la interpretación errónea por parte de quien los padece.

¿Cuáles son las causas de la hipocondría?

No existe una causa clara sobre este trastorno. A pesar de que algunos estudios señalen cierta predisposición genética lo cierto es que la hipocondría podría ser el resultado de los aprendizajes instaurados dentro del entorno familiar. Familias en las que la enfermedad está muy presente, en las que la vivencia de cualquier problema de salud se asocia a la angustia o al miedo, por lo que se aprende a interpretar cualquier signo corporal desde una vivencia de una amenaza.

Se aprende a vivir el cuerpo como un enemigo en vez de como un aliado. La falta de confianza en uno mismo y en el propio organismo es uno de los puntos débiles de este problema.

 

¿Cómo puedo saber si soy hipocondríaco?

  • cómo-superar-la-hipocondríaSi te sientes incomprendido porque estás convencido de que padeces una enfermedad a pesar de que has consultado a profesionales de la salud que te han descartado cualquier problema físico.
  • Si tienes sospechas de tener una enfermedad pero evitas consultar por miedo a que te la detecten, y eso te genera una ansiedad y angustia constantes.
  • Si constantemente te sientes identificado con personas que padecen alguna enfermedad.
  • Si realizas numerosas búsquedas en internet sobre síntomas, enfermedades….

¿Se puede dejar de ser hipondríaco?

Por supuesto que sí. El objetivo de trabajo más importante en estos casos consiste en ayudar a la persona que padece hipocondría a perder el miedo a estar enfermo, cuando se está sintiendo la sensación que se teme. A veces es la creencia de estar enfermo que genera un miedo y una angustia muy grandes, que provocan la sensación que se teme y se interpreta como enfermedad. Esa angustia es una sensación desagradable e inexplicable que genera más miedo. Es un círculo vicioso en el que el miedo a estar enfermo causa unas sensaciones que son a su vez interpretadas como enfermedad.

Asimismo se trabajará el miedo a la enfermedad y a la muerte, que junto al miedo a la soledad, suelen ser lo temores más frecuentes a los que nos enfrentamos los seres humano.

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Abr 16 2016

#timethepoint

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Un nuovo contributo di Federica Perra:

 

Cuantos de vosotros tienen familiaridad con los hashtag, eso de ponerle una almohadilla antes de una serie de palabras juntadas a formar una pequeña descripción de una foto?!? Una imagine de momentos vividos en un dado instante que, de esta forma, allí se queda, para ser compartido con vuestros amigos virtuales y no.
Para llegar a ese momento pero, ese “aquí y ahora” del que tanto os he aconsejado disfrutar, os habéis preparado o habéis dejado todo al caso?
Es importante mantener siempre la espontaneidad y vivir la vida con naturalidad, pero hace falta también una buena dosis de organización; de forma contraría, el riesgo sería perder parte de una de las cosas más preciosas de las que disponemos y tenemos en nuestras manos, sin estar, muchas veces, perfectamente cocientes. Gracias a la metáfora del hashtag, me gustaría hablaros de un elemento clave en nuestra vida: el Tiempo.
Imaginemos abrir una cuenta bancaria que cada día nos ofrezca 86400 euros con solo una regla para respectar: al terminar del día todo el dinero no gastado caduca, se pierde.
Qué haríais? Por supuesto, gastaríais la cantidad por completo, no?
Lo mismo, entonces, tendría que pasar con el Tiempo, porque cada día nuestra “banca de Vida” nos ofrece 86400 segundos que merecería la pena disfrutar hasta el último, sin perder la oportunidad de invertirlos hacía un objetivo.

Acerca de este tema, resulta importante recordar que no solo basta tener claras nuestras metas, sino es necesario dedicarse a la construcción de un buen plan de acción que nos permita organizar nuestro tiempo de forma productiva.
Os dejo, entonces, unos consejos para desarrollar uno eficaz:
– una vez identificados nuestros objetivos, será importante descomponerlos en sub-objetivos a corto plazo; de esta forma conseguiremos entender y fijarnos en los pasos concretos para seguir en la realización del resultado final, ya que este último se constituye por la suma de ellos;
– escribiremos, entonces, los pasitos que queremos y hace falta dar y los apuntaremos en nuestra agenda, organizándola para dedicar un tiempo en cada uno de ellos de forma diaria;
– cada éxito y cumplimiento de estos pequeños retos tendrá que ser marcado al terminar del día: de esta forma conseguiremos alimentar un circulo positivo de confianza en nuestras capacidades con un consecuente aumento de la autoestima y de la autoeficacia; ambos aspectos nos facilitaran el recorrido hacía el objetivo a largo plazo;

si un día nos despistamos y pasamos de nuestro objetivo, no tenemos porqué desesperarnos. No todo está perdido, calma y ánimo; sabemos perfectamente como portarnos delante de un problema y cómo siempre me gusta decir “a problema, solución”: actuaremos estratégicamente para poner en marcha un plan de recuperación, según el esquema que ya conocemos;
– podemos elegir plantear los objetivos semanalmente o mensualmente, según preferencias; es importante, pero, dedicar un momento exclusivo en la realización de la lista, posiblemente siempre el mismo día de la semana y a la misma ahora, estando bien enfocados en la tarea. De esta forma conseguiremos adquirir un rutina de planificación con la que iremos tomando confianza.
Es muy importante reconocer y celebrar los resultados para que, sobretodo en caso de dudas hacía el futuro, nos podamos fijar en las sensaciones positivas experimentadas, éxito tras éxito, en los días -o semanas- anteriores, recordándonos que podemos seguir adelante con confianza y por esto, con una carga extra de energía positiva!

<< Un minuto que pasa es irrecuperable. Conociendo esto, cómo podemos malgastar tantas horas?>>
Mahatma Gandi

*Consejos para los más tecnológicos: la clásica agenda puede ser substituida por aplicaciones para Smartphone (disponibles en Google Play y App Store) cómo: Fantastical, Awsome Note, Wunderlist, Any.Do, iPlan.

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Abr 15 2016

Películas: “Room”, un increíble metáfora sobre la vida

 

 

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Hoy me apetece hablaros de una película estrenada el pasado mes de febrero en España que me ha impactado mucho por las profundas reflexiones que abre a nivel psicológico.

Se trata the “Room” (título español “La habitación”) dirigida por Lenny Abrahamson y protagonizada por Brie Larson (Jack) y Joan Allen (Ma). La cinta cuenta la historia de una joven mujer secuestrada y encerrada durante 7 años en un pequeño cobertizo situado en el jardín de una casa por un hombroom2re que cada día le trae comida y le abusa sexualmente. Durante este periodo de tiempo la mujer se queda embarazada y cuando empieza la película su hijo, Jack, ya tiene 5 años y nunca ha salido de ese espacio, que él llama “la habitación”. La mamá de Jack hace absolutamente de todo para que su hijo tenga la mejor vida posible aún en cautiverio y, hasta la edad de 5 años, le deja creer que no existe nada más en el mundo. Cómo Jack no conoce a ningún otro lugar, adapta su percepción y sus expectativas sobre el mundo a los límites de la habitación. Cree que los paisajes y personas que aparecen en la televisión son parte de una ficción pues básicamente para él su habitación es el mundo entero. La habitación no tiene ventanas, sólo un pequeño tragaluz.

El equilibrio precario pero lleno de amor en el que viven madre e hijo se mantiene hasta que la madre de Jack decide room1desvelar la realidad a su hijo y poner en práctica un plan para escaparse de la casa y… prefiero no contaros el final!

Os invito a descubrir el final de la película viéndola, porqué se trata de una obra absolutamente interesante.

Una reflexión sobre la vida, el sentido profundo de la palabra libertad, sobre los límites que nos auto-imponemos y los que se nos imponen, sobre el poder de la imaginación, sobre la importancia de las relaciones de cercanía y confianza para la construcción de nuestra identidad, sobre la sorprendente plasticidad de nuestro cerebro, sobre la oportunidad de descubrir cada día el mundo con ojos diferentes.

Podría seguir con un largo listado de otros temas de reflexión que abre la película, porqué son realmente muchos. Os invito a verla, a encontrar los vuestros y a dejaros atrapar y conmover por esta humanisima cinta.

Aviso: poner pañuelos al alcance!

 

 

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Abr 13 2016

El fracaso también es necesario

Como estamos en un momento complicado, hay varias tendencias de afrontamiento que se han puesto de moda. La cuestión no es lo que nos dan a entender, que puede ser cierto y realmente bueno, si no lo que entendemos de ello o algunos nos pueden hacer entender. A menudo nos refuerzan en que ‘querer es poder’ y hemos de ser sinceros: no es cierto. O por lo menos no en conjunto. Nos refuerzan para no rendirnos, seguir siempre adelante hipermotivados y no dar importancia a los sentimientos negativos. Como comentamos siempre, todos los sentimientos son importantes y necesarios, la frustración también.

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Cuando algo no ha podido ser o no ha salido como esperábamos tenemos rabia y tristeza y a menudo podemos sentir desánimo. Es parte de la vida. Ante la decepción, lo más útil no es ignorarlo y seguir adelante, sino pararse y respirar. Intentar consolarse, reflexionar y buscar dónde pueden haber estado los errores.

A veces las cosas que no pueden ser nos enseñan importantes lecciones sobre nosotros mismos. Tener demasiado miedo y no atreverse a emprender un proyecto de vida daña la autoestima, pero no aceptar las propias limitaciones también lo hace. Creer en uno mismo no supone tener que pensar que somos invencibles y si no somos un fracaso, es encontrar el equilibrio de lo que somos y lo que no.

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La aceptación auténtica de uno mismo no es intentar estar ‘a tope’ para demostrarnos (o quizá demostrar a los demás) que podemos con todo, sino encontrar lo que realmente nos llena e intentar hacerlo lo mejor que podamos. Lo que podamos de verdad, sin ponernos en riesgo y sabiendo donde está el límite.

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