marzo 2019

Mar 27 2019

Relajarse mediante la respiración.

La respiración es un proceso de suma importancia en la regulación fisiológica y metabólica del organismo, es una función corporal peculiar, ya que es a la vez involuntaria y voluntaria.

La respiración se gestiona de manera inconsciente, pero en cualquier momento podemos tomar los controles y conscientemente cambiar la forma en que respiramos. Podemos hacer nuestra respiración superficial o profunda, rápida o lenta, Podemos cambiar la forma en que respiramos, y observar cómo la respiración afecta a nuestros cuerpos.

Estos pueden ser algunos ejercicios que pueden ayudar a calmar la respiración y, por lo tanto, la mente:

Respiración de 50 a 0.

Contar al revés de 50 a 0. Inspirar los números impares y expirar los pares.

A partir del número 20 no restamos números con la inspiración, solo restamos con la expiración, hasta llegar a 0.

Guardar el aire.

Guardamos aire 1-2 segundos al inspirar y al expirar. Durante 15m

Respirar por la fosa izquierda.

Tapamos la fosa nasal derecha con el pulgar derecho y respiramos durante 10-15m con la fosa nasal izquierda.

Respiración alternada.

En una postura cómoda, coloca tu mano como indica la foto poniendo el pulgar derecho en la fosa nasal derecha e inhala profundamente a través de la fosa nasal izquierda. Al llegar al pico de la inhalación, tapa la fosa nasal izquierda con el anular y el meñique y libera la derecha, luego exhala a través de la fosa nasal derecha.

Continúa este patrón, inhalando por la fosa nasal derecha, luego cerrándola con el pulgar derecho y exhalando a través de la fosa nasal izquierda de cuatro a ocho veces.

By Magda Del Pilar • Sin categoría, Terapia Individual • Tags: relajación, respiración

Mar 25 2019

Eres en la cama como eres fuera de ella

Cuando nos acostamos sólo nos quitamos la ropa. Es decir nos metemos con nuestros recursos, dificultades, miedos, creencias … Eso nos afectará como vivimos la sexualidad. “Eres en la cama como eres fuera de la cama.”

Somos seres sexuales desde que nacemos hasta que morimos. Que está pasando por no poder disfrutar de una experiencia de placer, de presente, de comunicación….?, Sería toda la parte que no se ve del iceberg: cómo vives tu sexualidad o la “sufres” debe verse como la parte visible de un iceberg. Esta parte que se ve sería “cómo te relacionas con la sexualidad “, si la relacio´n es negativa puede aparecer como ejemplo falta de deseo, disfunción eréctil, eyaculación rápida, anorgasmia, vaginismo… Pero si la relación es positiva puede aparecer deseo, orgasmo, erecciones, lubricación…

Aunque se podría reducir que te relacionas con la sexualidad (desde el placer o el sufrimiento) dependiendo del significado que se le atribuya a la sexualidad.

Voy a describir un listado de variables que pueden estar afectando tu disfrute sexual:

Educación sexual (en la escuela, en casa): Es imposible no educar en sexualidad. Lo que ven, lo que oyen, lo que les dices o no les dices, cómo te relacionas con el menor… les están aportando a los y las menores información y formación sobre sexualidad. Tanto dentro de casa como en la escuela, los medios de comunicación, lo que leen, los anuncios Sobre lo que es correcto, lo que no es aceptable, sobre cómo se ha de comprar una chica, un chico. Sobre lo que es deseable y sobre lo que no….

Autoestima: Nuestra propia autovaloración nos influye en cómo nos relacionamos con nosotros mismos y con los demás. Si no me gusto me influirá en lo que digo, en lo que enseño de mí, lo que hago. Si no me gusto físicamente será más difícil que me desnude sin problemas ante el otro

Experiencias sexuales: Toda experiencia me influirá tanto las agradables que me ayudarán a tener una percepción , un aprendizaje , me ayudarán a mejorar y disfrutar, como las negativas, (como un abuso, dolor, una disfunción eréctil)… Pueden hacer que se convierta una actividad sexual en evitable o no.

Dar y recibir: cómo vives recibir? Y dar? Esto también influirá en las conductas sexuales y en el que te permitas.

Cultura y sociedad en la que se vive: vivimos en una sociedad que nos influye en nuestra percepción en muchos ámbitos, y la sexualidad no está excluida (belleza, expresión de emociones, conductas sexuales “permitidas” ..).

¿Cómo te relacionas con el placer con la vida en general; te permites jugar?, Disfrutar del aquí y del ahora?, Buscas momentos para ti ?…..

Pensamientos, qué percepción tienes de la sexualidad? Reproductiva, pecado, comunicación, momento de placer, examen … hay una frase que dice “en la sexualidad has de elegir entre sentir o pensar” , si eliges la segunda puedes llegar a estar totalmente desconectado de lo que le haces o le hacen a tu cuerpo..

Mitos y creencias: tienen también un gran poder ya que si, por ejemplo crees que “la erección debe durar desde principio hasta final de una relación puede suponer mucha tensión para conseguirlo.

Emoción, sentimientos: depende del estado emocional que se tenga puede afectar totalmente en la vivencia. Ejemplo, la rabia, un duelo puede provocar falta de deseo,…..

Salud física, medicamentos; una operación, una enfermedad pueden afectar de una forma u otra

Edad: Una persona es sexual desde que nace hasta que muere. Una persona mayor puede disfrutar con relaciones sexuales, aunque puede haber variables que afecten en la calidad (una erección no tan dura, menor lubricación en la mujer…

Relación con la pareja: la sexualidad es una variable que se ve afectada por cómo está la pareja.

Comunicación: si no se sabe que se quiere o como pedirlo es difícil que el otro pueda adivinar.

Alcohol o drogas: Las sustancias químicas son variables que pueden afectar en la percepción de una experiencia, en el funcionamiento del cuerpo y en las reacciones fisiológicas, como en el estado emocional.

Quizá habría más variables, pero con esto ya se puede ver que quizá lo que está pasando en la cama y en tu sexualidad tiene un sentido.

Tienes derecho a vivir la sexualidad y el sexo desde el placer. Si esto no pasa te podemos ayudar. Solicita una terapia sexual

Eva Aguilar

psicóloga general sanitaria, psicoterapeuta y terapeuta sexual

By Eva Aguilar • Terapia Sexual

Mar 22 2019

¿Qué es la psicoterapia Infanto-juvenil?

Entrada Blog: Psicoterapia infanto-juvenil

La psicoterapia infanto-juvenil, en otras palabras, un espacio donde la persona pueda sentirse cómoda, libre y tranquila para expresar sus sentimientos y pensamientos. Con la psicoterapia pretendemos acompañar, escuchar y ayudar en los posibles cambios y ciclos vitales de la persona, guiando y ofreciendo las herramientas necesarias para cada uno y en cada momento.

Cuando hablamos de psicoterapia infanto-juvenil, hablamos de acompañamiento en las dificultades relacionadas con la identificación y la gestión de las emociones, la resolución de los conflictos o dificultades a nivel conductual y emocional, entre otros. Todo ello debe abordarse siempre de forma sistémica, incluyendo a la familia y al colegio, que son aquellas personas y espacios donde pasan más tiempo.

El abordaje siempre es distinto en función de cada persona, de las necesidades del momento y de los recursos de este y su entorno.

“Nuestro mundo reside en el estado de ánimo en que estemos. Cuando cambia nuestro estado de ánimo, el mundo cambia con él”. R. Echeverría

OTROS SERVICIOS QUE OFRECEMOS:

Reeducación psicopedagógica

La reeducación es un tipo de intervención personalizada que proporciona herramientas y ayudas a la persona para mejorar su eficacia y autonomía. La reeducación puede realizarse con todas aquellas personas (niños, jóvenes y adultos) que quieran mejorar su planificación, organización, memoria, técnicas de estudio y otras habilidades.

Cuando hablamos de reeducación, a menudo puede confundirse con una clase particular o una clase de refuerzo.

En el caso de los niños y jóvenes, la reeducación tiene como objetivo proporcionar herramientas y potenciar habilidades para mejorar tanto el rendimiento académico, como la adaptación al aula.

Evaluaciones psicológicas

Es un proceso mediante el cual se recoge información sobre distintas áreas de una persona a través de entrevistas, cuestionarios y test, y pruebas estandarizadas y actualizadas. Este proceso es realizado por un psicólogo especializado. La finalidad es obtener información sobre las capacidades y dificultades de la persona para poder determinar la ayuda que necesite.

Se evalúan diferentes áreas, tanto a nivel cognitivo como a nivel emocional. Toda la información se recoge a través de una o varias entrevistas, cuestionarios y pruebas estandarizadas.

Las exploraciones psicológicas son personalizadas en función de la demanda y de las dificultades.

Entonces, ¿cuándo hay que hacer una exploración psicológica? Cuando tengamos dudas sobre las dificultades. Las evaluaciones nos proporcionan información sobre las fortalezas y las dificultades que presenta la persona en distintas áreas, tanto a nivel cognitivo, como social o emocional.

By Eva Aguilar • Madres y Padres, Sin categoría • Tags: psicoterapia infantojuvenil

Mar 20 2019

“El dolor es inevitable, el sufrimiento es opcional”

El título de este post es una frase de Buda que expresa con pocas y acertadas palabras una diferenciación indispensable para comprender mejor nuestros estados afectivos y fluir mejor en nuestra vida.

Abrirse a la vida significa abrirse al dolor. Éste, que habitualmente aparece ante algún tipo de pérdida y que puede implicar la activación de diferentes emociones, como la tristeza o la rabia, es necesario en nuestras vidas para poder convertir las experiencias difíciles en un aprendizaje de vida; tiene una función adaptativa. Aprender a sustentar y transitar el dolor nos ayudará a dar un significado a la experiencia para poder construir sobre ello un aprendizaje profundo sobre nosotros, los demás, el mundo, la existencia…

En cambio, el sufrimiento es cualitativamente diferente. A veces estamos dispuestos a sufrir mucho para no enfrentarnos al dolor. El sufrimiento aparece cuando nos quedamos enrocados en una serie de sentimientos alimentados habitualmente por nuestros pensamientos de tipo obsesivo. Nos quedamos en el pensamiento rumiativo, en los “debería”, en los “por qué” sin respuesta, en la culpa o la victimización, en una sensación de que las cosas no deberían ser como son, lo que se relaciona con la aparición de sentimientos que en lugar de ayudarnos a afrontar la situación nos sumen en una experiencia de profundo malestar e indefensión. No podemos elegir cómo nos sentimos pero sí podemos elegir qué decidimos pensar, la interpretación que hacemos de los hechos que nos suceden y que está en la base de cómo vivimos la experiencia.

Al transitar el dolor y elaborar un significado de la experiencia, éste desaparece. Recordaremos siempre lo que nos dolió, pero ya no genera en nosotros una reacción emocional intensa. Podemos dejar el hecho en el pasado y guardar en nuestra mochila el valioso aprendizaje que sacamos de dicha experiencia y que nos ayuda a comprender de una forma íntima y profunda nuestra relación con nosotros mismos y con el mundo que nos rodea desde donde afrontaremos futuras experiencias. En cambio, el sufrimiento puede durar mucho tiempo después que la experiencia haya terminado y no tiene una función adaptativa, sino que nos limita en nuestras vidas.

En terapia acompañamos a las personas a tomar contacto con sus emociones, identificarlas, comprenderlas, gestionarlas y expresarlas para que puedan acceder a la información tan valiosa que nos aportan para nuestro bienestar emocional y realizar los ajustes o movimientos necesarios para cubrir la necesidad que expresan y volver a un estado de equilibrio. Reprimir las emociones, negarlas o silenciarlas es una fuente de sufrimiento en tanto que no podemos elaborar el dolor que es la expresión de una necesidad por cubrir.

Trabajando con los pensamientos y creencias que alimentan el sufrimiento y los sentimientos relacionados, aprendiendo a aceptar, abrazar, sustentar y transitar el dolor cuando se presenta, las personas pueden liberarse del sufrimiento y abrirse a una experiencia vital plena y profunda.

By Mariona Xaubet • Inteligencia Emocional, Sin categoría, Terapia Individual • Tags: #dolor, #emociones, #inteligenciaemocional, #sufrimiento, psicoterapia

Mar 19 2019

MUJER. ¡SER MAMÁ o NO SER MAMÁ¡

Aun quedan plazas para el taller. No te lo pierdas!!!!

He ahí la cuestión!

Ser Madre o decidir NO serlo es una experiencia de vida. La Maternidad como la decisión de no ser madres engloba un conjunto de fenómenos que van más allá de lo puramente biológico, y representa la integración de muchas otras dimensiones como pueden ser la psicológica, la moral, la familiar, la social y la emocional.

Este taller pretende abarcar estos grandes dilemas y resituar a las MUJERES (imperfectas que somos todas) en su rol dentro de la sociedad mutante del siglo XXI. Es un camino hacía la autoestima, el respeto, la legitimización de sus deseos y necesidades y el fortalecimiento de sus emociones.

Imparte el curso: Rosalba Varaceta Pulido. Máster en Terapia Sexual y de pareja por la UB. Postgrado en Terapia Integradora Dendros.

Fecha y horario: Sábado 30 de marzo de 2019 de 10 a 14h.

Precio: 100 € Plazas limitadas.

By Eva Aguilar • Madres y Padres

Mar 13 2019

¿Qué es la mentalización?

La mentalización es la capacidad que nos permite interpretar el comportamiento de los demás y también el nuestro en función de estados mentales, es decir, de pensamientos, creencias, deseos, motivaciones, sentimientos y otros contenidos de la mente. La mentalización es imaginativa en la medida en que tenemos que imaginar qué ha de estar pensando o sintiendo la otra persona; un indicador importante de la alta calidad de la mentalización es la consciencia de que nosotros no podemos conocer absolutamente lo que está en la mente del otro, dada su esencial opacidad.

La capacidad de mentalización nos permite conocer la naturaleza de los estados mentales para comprender que éstos son representaciones subjetivas del mundo. Además, nos permite generar un modelo explicativo con el cual podemos predecir y explicar a través de inferencias el comportamiento de los demás. El hecho de poder interpretar en términos de estados mentales el comportamiento nos permite no vivir con tanto malestar una actuación que nos incómoda.

El desarrollo de una adecuada capacidad de mentalización está relacionado con el apego vivido con las figuras significativas en la infancia. Si la niña o el niño han tenido un apego seguro, esto influirá positivamente en el desarrollo de la capacidad de mentalización, que a su vez será clave a la hora de desarrollar empatía.

La mentalización es una capacidad que se puede desarrollar en el proceso psicoterapéutico para promover la adquisición esta toma de conciencia de los estados mentales presentes en uno mismo o en otras personas.

By Magda Del Pilar • Sin categoría, Terapia Individual • Tags: mentalización

Mar 11 2019

Psicóloga Infantil. Incorporación en el equipo

Se llama Carlota Alcover

Breve explicación ; Graduada en Psicología por la Universidad Blanquerna Ramon Llull. Máster en Psicología General Sanitaria. Postgrado en Terapia Familiar Sistémica por el Instituto Sistémico de Barcelona y la UAB.

Actualmente realizando el doctorado en Psicología en el área del Trastorno del Espectro Autsita (TEA) y habilidades sociales en la Unidad Multidisciplinaria de los Trastornos del Espectro Autista, del Hospital Sant Joan de Deu. Colaboración en un proyecto de investigación en la unidad de los Trastornos por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) relacionada con los perfiles metabólicos en niños con TDAH.

En los últimos dos años se ha dedicado a la psicoterapia individual y de grupos en el área infanto-juvenil. Trabaja temas de conducta, aspectos de autoestima, estados de ánimo y habilidades sociales.

By Eva Aguilar • Equipo • Tags: terapia infantil

Mar 5 2019

Desigualdad y violencia de género.

Esta semana celebramos el Día Internacional de la Mujer del 8 de marzo. Este día fue declarado por la ONU en 1975.

¿Por qué se celebra el Día Internacional de la Mujer?

El evento que parece marcó el comienzo de esta celebración, es el 8 de marzo de 1857, cuando un grupo de trabajadoras textiles decidió salir a las calles de Nueva York para protestar por sus condiciones laborales.

No obstante, un suceso marcaría también esta celebración, el incendio de una fábrica textil de Nueva york en el cual perecieron 146 personas, 123 de ellas mujeres. Este desastre puso en evidencia, una vez más, las pésimas condiciones de trabajo del sector, y la prácticamente nula seguridad en el ámbito laboral.

¿Por qué se sigue celebrando?

Hoy en día, se ha hecho evidente el problema social que constituye la violencia de género a través de la cada vez más concienciada sociedad y la presencia de leyes que regulan de manera particular esta problemática.

No obstante, persisten lamentablemente en nuestra sociedad situaciones de la violencia más evidente y visible, como es la física y la sexual. En el año 2018, 47 mujeres han sido asesinadas en España por sus parejas o ex parejas.

Coexiste con una desigualdad más invisible, como el techo de cristal al que se enfrentan muchas mujeres en sus profesiones o la brecha salarial existente, una mujer gana cada hora, en promedio, un 13% menos que un hombre en trabajos con tareas similares.

Estas relaciones de poder existentes, muchas veces son expresadas mediante discursos como el científico. Por ejemplo, sabemos que los estándares clínicos en medicina se crearon a partir de la pato-fisiología de los hombres; esto ha provocado, por ejemplo, que la tasa de mortalidad por infarto sea mucho mayor en mujeres que en hombres, por el único hecho de que los síntomas que presentan las primeras son diferentes en muchas ocasiones, y por lo tanto, es más fácil que se les diagnostique erróneamente.

Reconocer y combatir todos estos tipos de violencia es todavía necesario. El principal camino para acabar con la violencia de género es la prevención. Esto incluye, por supuesto, un cambio global en la forma de ver las relaciones entre mujeres y hombres, un cuestionamiento de los roles sociales y estereotipos y del lenguaje que es responsabilidad de cada una de nosotras y nosotros.

By Magda Del Pilar • Terapia Individual • Tags: violencia de género