10 Años impartiendo este taller. ¡No te pierdas esta nueva oportunidad!
Todos tenemos un concepto determinado de nosotros mismos acompañado de una valoración de éste como positiva o negativa. Esta valoración, la reputación que tenemos de nosotros mismos es lo que llamamos autoestima.
El concepto de autoestima se ha extendido al ideario colectivo de forma que parte de su significado se ha desvirtuado al servicio de los medios de comunicación y el márketing publicitario, dando lugar a confusiones y ciertas creencias que dificultan que ésta se pueda desarrollar.
Los vínculos con los cuidadores de referencia en la infancia (apego) tiene un peso importante en cómo se desarrolla esta habilidad y en la forma cómo aprendimos a concebirnos, lo que no está alejado de cómo nos concebimos en la actualidad y muchas veces está implicado en las limitaciones que percibimos para lograr emprender cambios o superar dificultades.
Cuando la valoración de nosotros mismos es positiva, podemos vivir y actuar desde la confianza en nuestras capacidades y habilidades, pudiendo dejar atrás actitudes defensivas y orientarnos hacia el desarrollo de todo nuestro potencial como seres.
Parte de este potencial se traduce en nuestras relaciones interpersonales gracias al desarrollo de la asertividad, que es la expresión de la autoestima (Castanyer, 2012) y que es definida por Walter Riso (2009) como “la habilidad de reconocer nuestros límites de poner límites a las situaciones que la vida nos propone respetándonos a nosotros mismos y a los demás”.
La autoestima y la asertividad, consideradas como habilidades, se pueden desarrollar y entrenar. Del mismo modo que con el entrenamiento físico desarrollamos nuestros músculos, existen distintas propuestas para el desarrollo de las habilidades comentadas, que es el objetivo del taller que proponemos.
Se trata de un taller intensivo en el que a través de ejercicios vivenciales se trabajarán diferentes aspectos relacionados con la autoestima y la asertividad para fomentar el entrenamiento y desarrollo de estas habilidades así como un mayor conocimiento de nosotros mismos y las limitaciones que nos impiden valorarnos y querernos incondicionalmente, por el mero hecho de existir y ser quienes somos.
Este taller está orientado a todas las personas interesadas a mejorar el desarrollo de su autoestima.
Imparte el curso: Mariona Xaubet. Licenciada en Psicología por la Universitat Oberta de Catalunya y Postgrado en Terapia Integradora Dendros.
¿Cómo crear relaciones conscientes y enriquecedoras tanto con nosotros mismos como con los demás cambiando nuestra forma de ver y responder? Este taller ofrece herramientas para crear relaciones conscientes y enriquecedoras tanto con nosotros mismos como con los demás. Aprendemos como liberarnos de automatismos nocivos con los que nos defendemos, herimos y nos desconectamos. Trabajamos para poder crear relaciones respetuosas y satisfactorias basadas en lo que sentimos y necesitamos, para abandonar los juicios y dinámicas de ataque y defensa, para resolver conflictos de manera respetuosa y sostenible, capaces de decir y recibir un “No” con tranquilidad.
Imparte el curso: Annette Stössel. Arteterapeuta Transdisciplinaria, Facilitadora de Comunicación No Violenta, Profesora de Yoga e investigadora artística en herramientas creativas para el crecimiento personal.
Eric Berne, médico psiquiatra y
fundador de la psicoterapia basada en el Análisis Transaccional, fue quien
acuño el termino guion de vida para referirse al modo predeterminado en torno
al cual actuamos las personas. Eric Berne observó que las personas actuamos según
estos guiones de vida, de manera inconsciente y según la definición de un
personaje establecido en la infancia bajo la influencia de las figuras de apego.
Dicho guion se va reforzando a medida que avanzamos en nuestro ciclo vital a través
de las experiencias que van sucediendo.
Los guiones han sido aprendidos en algún
momento del ciclo vital y, por lo tanto, también pueden ser modificados con la
toma de consciencia de los elementos que los condicionan y tomando una actitud
responsable ante el proceso de cambio.
Según Berne, un guion es un plan de
vida que se basa en las decisiones tomadas en la infancia, con la información y
recursos disponibles en ese momento y que dan lugar a la creación de una cierta
posición, esperanza y curso de la vida.
En los guiones de vida destacan ciertos
elementos:
Los
mandatos: hacen referencia a las prohibiciones y están en relación directa con
los deseos, temores o enojos de las figuras parentales. Los mandatos son los
mensajes que llegan a la niña/o, principalmente de manera no verbal, y que son
ser repetidos día tras día.
Las
atribuciones: una atribución le dice a la niña/o lo que debe hacer o lo que
debe ser. Son etiquetas que, a base de repetición, la persona puede ir
interiorizando sin cuestionarlas.
A través del proceso terapéutico
podemos tomar consciencia de los guiones que inconscientemente seguimos y de
los roles que interpretamos en ellos, esto nos permite tener una actitud más
responsable y libre ante nuestra vida y nos permite asumir el reto de escribir
y vivir nuestro propio guion de vida que se acaba transformando en un proyecto
de vida.
“Las personas nacen príncipes y princesas hasta que sus padres les convierten en ranas” Eric Berne
El sistema nervioso
autónomo está formado por partes que funcionan de manera antagónica:
El sistema autónomo simpático: El sistema nervioso simpático prepara el cuerpo para la movilización disponiendo al cuerpo para una respuesta de lucha o huida.
El sistema nervioso parasimpático: Por el contrario, el sistema nervioso parasimpático prepara el cuerpo para el descanso. Consta de 2 ramas:
La rama parasimpática dorsal del nervio vago: Es el mecanismo más primitivo que compartimos con la mayoría de los vertebrados. Esta rama nos prepara para una respuesta de inmovilización.
La rama parasimpática ventral del nervio vago: Es la rama más evolucionada del nervio vago. Su activación produce estado de calma, inhibiendo la actividad del sistema nervioso simpático. Se encuentra involucrado en las expresiones faciales, vocalización y escucha, y nos prepara para involucrarnos y comunicarnos socialmente.
El nervio vago
es un conjunto de nervios craneales que surgen en diversas áreas del tallo
cerebral. El
nervio vago esel nervio más largo y
complejo del cuerpo y conecta el cerebro a muchos órganos
importantes en todo el cuerpo, incluidos el intestino (intestinos, estómago),
el corazón y los pulmones.
El nervio vago es un
conducto principal del sistema nervioso parasimpático e influye
en la respiración, la función digestiva y la frecuencia cardíaca.
El aumento del tono vagal activa el sistema nervioso parasimpático y esto
genera que
su cuerpo pueda recuperarse más rápido después del estrés. Además de iniciar la respuesta de relajación,
el nervio también influye en la reducción de la inflamación, en el
almacenamiento recuerdos y en el mantenimiento del cuerpo en un estado de
equilibrio.
Algunos
ejercicios que pueden ayudar a mejorar el tono del nervio vago son las
siguientes:
Cantar o tararear: esta actividad puede
iniciar un impulso vagal que permite relajarse.
Respiración diafragmática La
respiración diafragmática en particular hace que el nervio vago se active.
Meditar. Puede ayudar a
tonificar el nervio vago al mismo tiempo que reduce la actividad en la amígdala.
Practicar de manera diaria estas actividades puede ayudar a disminuir la activación corporal y mejorar múltiples funciones corporales relacionadas con la relajación, la digestión o la frecuencia cardíaca.
El sábado 6 de marzo realizamos el taller “trabajar la comunicación en psicoterapia de parejas”. Dentro de la III promoción del MONOGRÁFICO EN TERAPIA DE PAREJA” (si quiere saber cuál es el siguiente puedes visitar nuestra sección de formación).
En una relación estamos constantemente comunicándonos, a veces de forma fluida, y tranquila y otras veces muy activadas emocionalmente, otras veces desde el silencio.
Trabajamos muchos aspectos como son la relatividad de la realidad. Cada persona ve su punto de vista, y cuesta poder empatizar con el de la otra persona, y más en una discusión. Pero ninguno de los dos está equivocado, cada persona ve cosas diferentes. Cada una cree estar en lo cierto, y así es, pero de un fragmento de la realidad.
Hoy os queremos proponer 7 consejos de comunicación para que tu relación mejore:
DECIR LO QUE SE QUIERE EN FORMATO PETICIÓN Y NO ORDEN. Nuestro cuerpo lo vive diferente cuando no se siente impuesto .”¿Puedes llegar a las 8 para ayudarme a bañar a los niños?” Que “quiero que no llegues tarde para escaquearte de bañar a los niños””
MENSAJES DIRECTOS . Ya que cuando se solicita alguna cosa de forma indirecta , corremos el riesgo que la otra persona no entienda o perciba la petición. Por lo que el fracaso y enfado están más asegurados. Si dices “tengo frío” (esperando que el otro encienda la calefacción. ) ” no queda claro qué quieres que haga la otra persona. Un ejemplo de mensaje directo “Me gustaría que me abrazaras” (que directo y claro no te asegura que la otra persona lo realice, pero por lo menos tú has hecho lo que está en tus manos.)
MEJOR HACER PREGUNTAS QUE ACUSACIONES . como ejemplo“¿me estás escuchando?” que “¡otra vez no me estás escuchando!
UTILIZA EL VERBO ESTAR (no el SER) . Todo lo que viene después del verbo SER es una etiqueta, una acusación, un diagnostico. Y la otra persona lo puede percibir como tal ; Una agresión y es más probable que se ponga a la defensiva. “te has dejado la chaqueta en la mesa. Eres un desorganizado” es mejor centrarse en la conducta que no nos gusta “Te has dejado la chaqueta en la mesa. ¿Puedes llevarla a la habitación”. Al centrarnos en la conducta lo que estamos diciendo es que ésta es lo que no nos ha gustado, y no la persona. Y el receptor del mensaje puede entender mejor lo que necesitamos que cambie.
MENSAJES EN POSITIVO . Di que lo que quieres ver. En muchas ocasiones iniciamos las frases desde el NO, que es una palabra que tiene mucho impacto en nuestro cuerpo. Y después acabamos la frase con lo que queremos dejar de ver. Como el cerebro es literal ha de hacer el doble de esfuerzo para entender el mensaje. Si te digo “NO pienses en tu pie izquierdo”. Tu cerebro tiene que ser consciente de lo que es el pie izquierdo, para hacer un esfuerzo para no dedicarle atención. En cambio si te digo “centrarte en tu mano derecha”. te será más fácil. Todos los mensajes se pueden decir en positivo. Por ejemplo , en vez de decir “No me chilles tan fuerte” , por “Me gusta que me hables más suave” . En vez de “No me estás escuchando” se podría cambiar por ” Me gusta que me mires a los ojos, cuando hablo “ , En vez de decir “no te comas el caramelo antes de comer”, puedes decir “puedes comerte el caramelo después de comer”
HABLA EN PRIMERA PERSONA: Tus emociones SON tuyas, TU eres el RESPONSABLE de ellas. No puedes evitar que se activen , pero si puedes trabajar en cómo las expresas. Por ejemplo, ” Me haces sentir cabreado/a, excitada/o, feliz”…. Por “Me siento tensa/o cuando me tocas con manos frías “. en vez de “Eres un desconsiderado cuando no me llamas”… por “siento miedo cuando han pasado una hora y no se de ti ”
Mejor preguntar por la intencionalidad. Así no te equivocas. “¿QUÉ SIGNIFICA ESO PARA TI?” Las personas decimos muchas cosas, pensando que las otras personas entienden lo mismo que estamos pensando. Pero lo que muchas veces pasa es que una persona dice algo y la otra puede que entienda otra cosa, le carga de significado, de intencionalidad. Y esto puede ser peligroso. Por ejemplo , yo puedo decir “oh. que zapatos que llevas”. con eta información tú podrías interpretar cosas como; “que no me gustan”, “Que te quedan mal”; “Que son cutres” , “que me encantan”. Y según tu lectura , tus emociones estarán relacionadas. Pero si me preguntas “Qué significa esto para tí? y te contesto “hace tiempo que buscaba unas iguales .¿donde las has comprado?. Te quedará más clara mi intención.
Eva Aguilar.
Psicologa general sanitaria. Psicoterapeuta y terapeuta sexual
Un síntoma que
encontramos frecuentemente en terapia son los problemas para dormir, este
malestar suele ser sólo la punta del iceberg de una dificultad que será
importante explorar y tratar. No obstante, también será importante dar algunas
pautas de higiene de sueño a las personas para que puedan empezar a recuperar
su descanso.
El insomnio se define como
dificultad para iniciar o mantener el sueño y puede manifestarse como
dificultad para conciliar el sueño, despertarse frecuente durante la noche o
despertarse muy temprano por la mañana, antes de lo planeado.
La falta de
sueño reparador puede afectar su capacidad para llevar a cabo las
responsabilidades diarias, debido al cansancio y a los problemas de
concentración derivados de este. Todos los tipos de insomnio pueden llevar a
somnolencia diurna, mala concentración e incapacidad para sentirse renovado y
descansado por la mañana.
Influencia de la melatonina en el ciclo del sueño.
La melatonina es una hormona
segregada por la glándula pineal del cerebro, que ayuda a regular el ciclo
sueño-vigilia. La segregación correcta de melatonina favorece que tengamos un
sueño reparador.
Se produce un pico de melatonina
en el organismo hacia las 22:00 y 00:00 horas Si después de este horario todavía
no nos hemos dormido será más complicado hacerlo.
Para que se segregue la melatonina
son necesarias o deseables ciertas condiciones ambientales como por ejemplo que
haya una luz tenue. Muchas cantidades de luz puede dificultar la segregación de
melatonina y, por lo tanto, que podamos conciliar el sueño.
Por esta razón, el hecho de mirar
pantallas hasta 2 horas antes de la hora de dormir puede entorpecer la segregación
de melatonina y la conciliación del sueño.
Realizar actividad física por la
tarde también puede dificultar la producción de melatonina debido al exceso de
cortisol segregado durante la realización del ejercicio. No obstante, el ejercicio
por la mañana puede ayudar a conciliar el sueño por la noche.
Un importante precursor de la
melatonina es el Triptófano, que es un aminoácido que podemos encontrar en
ciertos alimentos como plátano, almendras, sésamo, dátiles, yuca, patata,
calabaza y cereales integrales. Otros alimentos como las cerezas que contienen melatonina
y alimentos que contengan Vitamina B (cofactor importante para convertir el triptófano
en melatonina) puede ayudar a facilitar la segregación de melatonina en el
organismo y a mejorar la calidad del sueño.
Todos estos hábitos pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño,
aunque pueden no ser un factor determinante, ya que habitualmente cuando encontramos
dificultades para dormir suele ser por alguna preocupación que es necesario
abordar de alguna manera.
Abr 29 2019
TALLER VIVENCIAL AUTOESTIMA Y ASERTIVIDAD
10 Años impartiendo este taller. ¡No te pierdas esta nueva oportunidad!
Todos tenemos un concepto determinado de nosotros mismos acompañado de una valoración de éste como positiva o negativa. Esta valoración, la reputación que tenemos de nosotros mismos es lo que llamamos autoestima.
El concepto de autoestima se ha extendido al ideario colectivo de forma que parte de su significado se ha desvirtuado al servicio de los medios de comunicación y el márketing publicitario, dando lugar a confusiones y ciertas creencias que dificultan que ésta se pueda desarrollar.
Los vínculos con los cuidadores de referencia en la infancia (apego) tiene un peso importante en cómo se desarrolla esta habilidad y en la forma cómo aprendimos a concebirnos, lo que no está alejado de cómo nos concebimos en la actualidad y muchas veces está implicado en las limitaciones que percibimos para lograr emprender cambios o superar dificultades.
Cuando la valoración de nosotros mismos es positiva, podemos vivir y actuar desde la confianza en nuestras capacidades y habilidades, pudiendo dejar atrás actitudes defensivas y orientarnos hacia el desarrollo de todo nuestro potencial como seres.
Parte de este potencial se traduce en nuestras relaciones interpersonales gracias al desarrollo de la asertividad, que es la expresión de la autoestima (Castanyer, 2012) y que es definida por Walter Riso (2009) como “la habilidad de reconocer nuestros límites de poner límites a las situaciones que la vida nos propone respetándonos a nosotros mismos y a los demás”.
La autoestima y la asertividad, consideradas como habilidades, se pueden desarrollar y entrenar. Del mismo modo que con el entrenamiento físico desarrollamos nuestros músculos, existen distintas propuestas para el desarrollo de las habilidades comentadas, que es el objetivo del taller que proponemos.
Se trata de un taller intensivo en el que a través de ejercicios vivenciales se trabajarán diferentes aspectos relacionados con la autoestima y la asertividad para fomentar el entrenamiento y desarrollo de estas habilidades así como un mayor conocimiento de nosotros mismos y las limitaciones que nos impiden valorarnos y querernos incondicionalmente, por el mero hecho de existir y ser quienes somos.
Este taller está orientado a todas las personas interesadas a mejorar el desarrollo de su autoestima.
Imparte el curso: Mariona Xaubet. Licenciada en Psicología por la Universitat Oberta de Catalunya y Postgrado en Terapia Integradora Dendros.
Fecha: sábado 18 de mayo de 2019. VBarcelona
Horario:de 10 a 14h y de 15.30 a 18.30h.
Precio: 100 €
Plazas limitadas.
By Eva Aguilar • Sin categoría