risa

Ene 24 2017

El sentido del humor.

El sentido del humor es un recurso que bien utilizado nos puede ayudar a la hora de afrontar y superar nuestros problemas y dificultades. Se considera como componentes del sentido del humor el gusto por reír y hacer bromas, la capacidad para hacer reír a otras personas y una perspectiva positiva de la vida.

Todos tenemos un tipo de humor determinado que nos hace presentarnos a la vida de una manera particular y que, además, forma parte de nuestra imagen social.

Beneficios de un sentido de humor positivo.

El sentido del humor es curativo en sí mismo. Reírse de uno mismo amplía y transforma la percepción de la persona en cuestión y de sus circunstancias. El humor moviliza muchos músculos, masajea el diafragma donde suelen acumularse numerosas tensiones, oxigena la sangre y tonifica el sistema cardiovascular. La risa también activa el sistema inmunológico e incrementa la producción de endorfinas, las hormonas del bienestar además de, hacernos contactar con nuestra parte infantil.

Después de ver toda la lista de beneficios parece mentira que no nos riamos más, que incluso despreciemos la importancia de sonreír y de tomarnos la vida con sentido del humor, ¿qué ocurre para que perdamos nuestra capacidad innata para reírnos?

Mientras que un niño es capaz de reírse hasta 400 veces al día, el adulto más alegre no supera las cien, y la media se encuentra entre 20 y 30 ocasiones diarias, parece que vamos perdiendo nuestro sentido del humor poco a poco a medida que nos hacemos mayores. Hemos aprendido que la risa significa ser inmaduros y poco formales, además aparece la vergüenza y el temor al ridículo al qué dirán También nuestras experiencias vitales nos hacen ir modificando nuestro sentido del humor, dificultades, estrés, experiencias traumáticas y preocupaciones acaban por modificar nuestro humor.

La buena noticia es que podemos revertir el proceso, la risa se puede volver a aprender pero como cualquier otro ejercicio necesitamos practicarlo, cuánto más nos riamos más fácil será mejorar nuestro sentido del humor y promover más risas.

¿Te animas a ejercitar tu sentido del humor?

By Magda Del Pilar • Terapia Individual • Tags: psicología positiva, risa, sentido humor

Sep 19 2015

LA RISA ES ALGO SERIO

Cada día estamos más concienciados de la importancia de cuidar nuestra salud. Además de mantener sano nuestro cuerpo, con buena alimentación, ejercicio, cuidado de la piel, etc. También hemos de considerar la salud de nuestra mente. La buena salud mental contribuye a la salud física y viceversa, así que complementándolas conseguimos un bienestar integral.

La salud mental incluye nuestro bienestar emocional, psíquico y social. Afecta la forma en como pensamos, sentimos y actuamos cuando lidiamos con la vida. Así que estaremos de acuerdo en cómo nos afecta nuestro estado de ánimo a la hora de vivir y tomar decisiones.

Se ha demostrado que si hay algo importante para cuidar nuestro bienestar mental, es la búsqueda de emociones positivas, sobre todo si esto nos supone reír. La risa es verdaderamente terapéutica y tiene todo tipo de beneficios. La Sociedad Española de Neurología (SAN) ha estudiado que las personas risueñas tienen un 40% menos de problemas vasculares y viven una media de cinco años más gracias a la buena oxigenación y el trabajo cardíaco que desencadena la risa. Además liberan dopamina, un neurotransmisor que produce una sensación placentera y activa el circuito de la autorecompensa. Esto significa que la sensación de satisfacción personal aumenta y es más fácil ser confiado y afrontar las dificultades. La SAN incluso apunta que el ejercicio de la risa y el sentido del humor activan diversas áreas del cerebro y facilitan su interacción, por lo que su resultado puede ser positivo para el desarrollo de la inteligencia, no sólo en la infancia, sino durante toda la vida.

Por lo tanto, no relativicemos la importancia de buscar los momentos para reír y compartir el sentido del humor con nuestro entorno. De muchas formas se ‘contagia’ y genera sinergias positivas que ayudan a mejorar las relaciones personales y el trabajo en equipo.

Como a veces es difícil que surja espontáneamente, necesitamos buscar y provocar nuestros rincones de ocio donde podamos ser más libres y estar relajados y sin miedo. Si nos permitimos dar rienda suelta a nuestra parte más payasa y ocurrente desarrollamos una parte muy importante de nuestra personalidad, un apoyo vital. También es una habilidad que se ejercita.

By Silvia Rodriguez • Terapia Individual • Tags: autoestima, educación emocional, risa

May 15 2015

Los efectos beneficiosos de la risa.

La risa es una respuesta biológica producida por el organismo como respuesta a determinados estímulos, constituye una descarga emocional que supone una manifestación de alegría y bienestar.

La idea de que la risa se asocia a determinados beneficios de salud no es nueva, pero durante las últimas décadas han proliferado diversos tratamientos e intervenciones clínicas relacionados con el humor y la risa.

En los años 70, Norman Cousins, editor de revistas norteamericano, fue pionero a la hora de mostrar la correlación entre el humor y la salud, relatando cómo logró liberarse de una enfermedad de los tejidos conjuntivos que normalmente suele ser irreversible mediante un tratamiento que incluyó, entre otras terapias, películas cómicas de los hermanos Marx. Publicó un artículo en el New England Journal of Medicine, «Anatomía de una enfermedad» en el que explicaba que 10 min de risa franca viendo películas cómicas conferían un efecto analgésico considerable, pues le proporcionaban 2 horas de sueño sin dolor. El caso de Cousins fue célebre y supuso el inicio del moderno tratamiento o medicina de la risa.

Más recientemente diversos estudios neurológicos parecen indicar que cuando observamos una cara sonriente se activa un grupo de células nerviosas llamadas neuronas espejo, que nos impulsan a sonreír.

Estas neuronas espejo también se activan como respuesta a sonidos, preparando a los músculos faciales para entrar en acción. Sin embargo, la respuesta parece más intensa en el caso de las risas y voces triunfantes.

De estos estudios, por lo tanto, parece desprenderse una conclusión importante: tendríamos una tendencia innata para contagiarnos y contagiar las emociones positivas, concretamente la risa.

En la investigación sobre el valor terapéutico de la risa se han establecido varias conclusiones sobre los beneficios de esta, tanto a nivel tanto físico como psicológico:

Beneficios a nivel corporal:

Se aflojan los músculos de la cara.
Se activan los músculos del cuello y el abdomen.
El corazón se acelera y aumenta la circulación.
La capacidad pulmonar se multiplica hasta cuatro veces.
Aumenta el sistema inmunológico ya que se activa la producción de anticuerpos que lo fortalecen.
El organismo libera endorfinas, que provocan una sensación de felicidad.
Optimización de los mecanismos para combatir el estrés y elevar la tolerancia al dolor subjetivo.

Beneficios a nivel Psicológico:

Puede llevar a estados emocionales más positivos.
Cuando uno se ríe no piensa en ninguna otra cosa, por lo que puede constituir una barrera a los pensamientos negativos.
Aumenta la autoestima y ayuda a disminuir la timidez.
Reírse de uno mismo, nos ayuda a ver la vida con otra perspectiva.
Contribuye a una percepción subjetiva de mejor salud y calidad de vida.
Puede aumentar las competencias sociales del individuo, que en consecuencia se muestra más cercano y con más satisfacción en las relaciones sociales.
El mayor apoyo social resultante puede a su vez conferir efectos inhibidores del estrés.

Todos estos datos parecen indicar que tal y como afirmaba Norman Cousin: “Hay que reírse con ganas, con la boca, con los ojos, con el cuerpo y el alma”.

By Magda Del Pilar • Terapia Individual • Tags: risa, risoterapia

Mar 13 2015

El sentido del humor como fortaleza

Durante muchos años la psicología se ha centrado en el estudio de la patología, esta focalización en lo negativo ha llevado a asumir un modelo de la existencia humana que ha relegado a un segundo plano las características positivas del ser humano.

La psicología positiva, es una rama de la psicología, que, con la misma rigurosidad científica que ésta, focaliza su atención en un campo de investigación e interés distinto al adoptado tradicionalmente: las cualidades y características positivas humanas. De esta manera, se ocupa de características como la alegría, el optimismo, la creatividad, el humor, la ilusión… que tradicionalmente han sido ignoradas o explicadas superficialmente.

En esta ocasión, quisiera centrarme en una de estas características, el sentido del humor, que constituye un rasgo positivo porque hace que la persona que lo tiene pueda experimentar la risa, el placer subjetivo asociado a ella, los diversos beneficios psicológicos y físicos que puedan derivarse de ella, y la gratificación de hacer reír a los demás. El sentido del humor es una capacidad del ser humano valorada en muchas, si no todas las culturas.

Beneficios del sentido del humor

La risa y el humor tienen asociados diversos beneficios psicológicos y físicos:

La risa es capaz de reducir el estrés y la ansiedad.
El sentido del humor fomenta el buen ánimo que ayuda a sobrellevar una enfermedad o a prevenir una depresión.
El disfrute de la comedia es capaz de elevar la tolerancia al dolor subjetivo durante al menos media hora, una observación replicada en numerosos estudios.
La risa vigorosa reduce la tensión muscular, incrementa el oxigeno en sangre, ejercita el corazón, el aparato circulatorio y la producción de endorfinas.
El sentido del humor puede estimular la inmunidad y tener un efecto neutralizador de las secuelas de las emociones negativas.
Los individuos con un gran sentido del humor pueden ser más competentes socialmente, resultando más cercanos y con más satisfacción en las relaciones sociales. El mayor nivel de soporte social resultante puede a su vez resultar en un efecto beneficioso para la salud.

Por lo tanto, un sentido del humor positivo, puede ayudar a las personas afrontar los problemas y desajustes de la vida, porque pone su vida entera en perspectiva. Disponer de un buen sentido del humor que nos permita reinos de nosotros mismos y de todo, permite que los pequeños y grandes problemas, los errores e imperfecciones, los desastres y las amenazas se relativicen.

“La vida es una tragedia en el primer plano, pero una comedia en el plano general”

Charles Chaplin.

“La vida es demasiado importante como para tomársela en serio”

Oscar Wilde.

By Magda Del Pilar • Terapia Individual • Tags: psicología positiva, Resiliencia, risa, sentido del humor

Ene 22 2015

NOS REIMOS?

Reír

Carcajear, sonreír, troncharse, desternillarse, cachondearse, partirse…

Manifestar alegría, placer o felicidad mediante ciertos movimientos de la boca, los ojos y otras partes de la cara, acompañados de la emisión de una serie de sonidos explosivos e inarticulados.

Mostrar una expresión o aspecto alegre o festivo, capaz de infundir alegría.

La risa tiene un poder incuestionable para nuestra salud, a nivel físico nos ayuda a reducir el estrés, a elevar nuestro estado de ánimo, disminuir la presión arterial elevada, nos ayuda a relajarnos de forma instantánea y hacernos sentir bien, mejorar el funcionamiento del cerebro…

También nos beneficia a nivel emocional, porque sí uno es capaz de reírse de uno mismo y de la vida, esta aceptándose de forma positiva, se siente seguro/a, se respeta, se valora… Por el contrario, cuando carecemos de sentido del humor intrínseca y extrínsecamente, nos cuesta relativizar, nos sentimos inseguros, no nos estamos aceptando, por tanto también influirá en la reputación que tengamos de nosotros mismos, la estima hacia nosotros.

Y como no mencionar su influencia a nivel social; con nuestros amigos, pareja, familia y en el trabajo, el humor es necesario, porque fortalece los lazos, mejora las relaciones personales, actúa como revitalizador, nos conecta, nos une más, etc. La risa es un importante medio de expresión que se usa en muchos canales de comunicación, incluso a través de los mensajes de texto que enviamos por el móvil utilizamos infinidad de emoticonos que hacen alusión a la risa, al humor o con un simple jajaja, para mostrar cómo nos sentimos.

Como reírse es tan necesario, quiero compartir un listado de películas con las que me partí, me tronché de risa, pero recomiendo verlas en compañía, porque sí es cierto que la risa es de todas las señales emocionales la más contagiosa. Así os reiréis con más fuerza, os relajaréis y compartiréis la experiencia.