Mi hij@ tiene miedo

¿Qué es el miedo y por qué es normal?

El miedo es una emoción básica, natural y necesaria. Nos protege del peligro (real o imaginario) y todas las personas lo sienten. Sentir miedo no es debilidad, es una forma que tiene el cuerpo de avisarnos: ¡Alerta! Se activa ante una sensación de peligro y ayuda a evitar situaciones desagradables y riesgos innecesarios. El cuerpo nos prepara para reaccionar rápidamente si es necesario.

La sensación de alerta cursa con:

Pensamientos y emociones.
Reacciones físicas (corazón acelerado, músculos tensos, mareo, dolor de estómago…).
Conductas de evitación.

Saber algo más sobre los miedos:

¿Qué es lo contrario de tener miedo? Ser temerario. Si no tuviéramos miedo, podríamos realizar acciones en las que podríamos morir; como por ejemplo, cruzar la Gran Vía en rojo.
El miedo también se aprende: tanto por observación, como a través de experiencias.
No es lo mismo miedo que fobia. La segunda es un miedo desproporcionado que provoca un malestar muy grande y puede alterar el estilo de vida cotidiano y la funcionalidad.
Cada niñx (y adultx) es únicx, como aquello a lo que tiene miedo y su forma de manifestarlo. Lo que funciona para una persona, no vale para otra.

Ejemplos de miedos:

A tormentas.

A animales.

A la oscuridad.

Al daño físico.

A seres imaginarios (brujas, fantasmas, monstruos, extraterrestres…).

A la soledad

A la escuela (exámenes , suspensos…).

A hacer el ridículo

A ir al dentista

A personas desconocidas.

¿Y si mi hijo@ tiene miedo?

Frases comunes:

“¡Es solo un perro, no tengas miedo!”.
“No hay monstruos, deja de llorar…”.

Estas frases no ayudan. El miedo es real para ellos, aunque a ti te parezca exagerado.

¿Qué NO ayuda?

No aceptar el miedo del menor y ridiculizarlo ( ej. no seas miedos@, si es un perro pequeño”; “no tienes que tener miedo, no hay ningún monstruo en tu armario”).
Obligarle a enfrentar la situación “a la fuerza”. (ej. ante miedo a desconocido, obligarle a que le de un beso. Obligarle a meterse en la piscina o lanzarlo dentro).
Compararle con otros niñxs (“tu herman@ no tiene miedo”).
¿Los dibujos y series que está viendo son para su edad? ¿Son adecuados? ¿Hay algún adult@ que le explique lo qué esta viendo?
Asustarle a propósito o usar el miedo como herramienta educativa. Utilizar el miedo para eliminar el miedo, Chantajes. (ej. “vendrá el hombre del saco si te portas mal; “llamaré al policía si no me haces caso”; “canción duérmete niño, duérmete ya, que sino el coco te comerá”.
Castigarle o ridiculizarle.
Transmitir nuestros propios miedos (“ten cuidado con los perros”).
Desaparecer sin avisar si tiene miedo al abandono.

¿Qué SÍ ayuda?

Escucharle y validar sus emociones (ej. “tienes miedo porque has tenido una pesadilla. Te comprendo perfectamente. Los sueños parecen tan reales.Te entiendo, yo también me asustaría si soñara eso»).
Dar seguridad y comprensión.
Explorar juntos soluciones y recursos.
Acompañar con afecto, sin presionar.
Usar la imaginación como aliada para enfrentar el miedo.
Reforzar cualquier pequeño logro: «¡Has dormido con la luz más tenue! ¡Qué valentia!».

Hay que poner la imaginación al servicio de la tranquilidad.

Indagar en su imaginación y encontrar juntos la mejor manera de enfrentar sus miedos es la mejor lección que se les puede dar.

Recursos creativos para enfrentar miedos

Dibujar los miedos

¿Cómo se llama?
¿Dónde aparece?
¿Qué asusta al monstruo?
¿Qué le podemos dibujar para que sea menos terrorífico? Por ejemplo unos patines

En internet, un grupo de adolescentes hicieron un manual de monstruos domesticos.

Juegos para vencer el miedo

“La caja de los miedos”: Guardar dibujos o fotos que dan miedo y cerrarla juntos

“La pantalla de cine”: Proyectar el miedo como una historia graciosa

Juegos en la oscuridad: linternas, teatro de sombras, búsqueda del tesoro. La bella durmiente. Jugar que apaga la luz, sus padres dicen: “ya voy”, entran y le dan un beso. El infante hace que se despierta y enciende la luz. El/la niñ@ en su habitación a oscuras. Los progenitores detrás de la puerta hacen sonido de un animal y el niñ@ tiene que adivinarlo

Hacer una figura con plastilina o barro del miedo y modificarla.
Dibujar el termómotro del miedo (del 1 al 10).

Teatro o role-playing

Ensayar lo que da miedo (dentista, escuela, médico), dividiéndolo en pasos, usando humor o juegos para desactivar el temor. Q imagine una pantalla de cine que están haciendo representación de marionetas. Que proyecte lo que le preocupa (por ejemplo pesadilla) y se le añadan algunas variantes cómicas de la pesadilla (por ejemplo el monstruo cantando opera, o con una flor en la cabeza). Después de la historia que inventa preguntarle ¿Qué pasaría si (su monstruo) hiciera lo que tú te has inventado?

Lo familiar no resulta tan terrible

Describir con detalle lo que se va a encontrar (como es el lugar, qué pasará, quien se encontrará, qué ha de hacer el infant, cuánto durará, qué haréis después…). No mentir (no hace daño. Mejor decir la aguja hace un dolor como cuando yo te apretó con el boli en el brazo)

Aportar sugerencias por ej: piensa q el zumbido son muchas moscas o Arrancar una moto.
La escena se puede dividir en tramos ( del más fácil al más difícil o que puede dar más miedo).
Mejor, una visita rutinaria para conocer el lugar antes de una por necesidad y con dolor.
Reconocer que ir al dentista no es agradable. Es normal tener un poco de miedo, pero eso no significa ser cobarde. Acabará pronto y después podemos ir a buscar una sorpresa juntos.

Canciones

Miedo a la oscuridad

Juegos con linternas
“Gallinita ciega”
Teatro de sombras
Imitar sonidos de animales a oscuras y adivinarlos

Técnica del globo

Inflar un globo con “el miedo” Coger un globo y cada vez que se le mete aire pensar que se están metiendo los miedos.

Atarlo al cuerpo y explotarlo sin manos: y se ha de intentar explotar sin usar las manos .liberación simbólica

“Aprendiz de brujo”

Fórmula mágica: “1, 2, 3, miedo no te quiero ver”
Objeto protector (peluche)
Imaginar algo bonito

Exposición gradual. ejemplo: miedo a los perros

Mirar un peluche
Ver una foto
Ver un perro real desde lejos
Acercarse a un cachorro tranquilo

📌 Retroceder si hay angustia. Avanzar cuando haya calma. Cada paso es un logro.

Cuentos

Leer juntos cuentos sobre el miedo
Cambiar los finales: el monstruo se vuelve amigo, se cae de risa, se vuelve bueno…
Crear sus propios cuentos

Ante el miedo a desconocidos

(Recuerda que es un instinto que tiene una parte de positivo, y está bien que siempre quede un poco).

Presentar al adulto, identificarlo
Que mantenga una distancia. Si se va aproximando que sea lentamente, y con una actitud amable
Que se ponga a la altura del menor
No obligarle a que le de un beso

La imaginación es muy poderosa

Crear un espacio en el interior que sea seguro, tranquilo y divertido. Practicar imaginar un lugar que le guste estar, o que se sienta tranquilo

Recurso: burlate de ellos (de los miedos)

Si tiene miedo a ruidos un recurso puede ser reírte de los ruidos, imitarlos, darle un simil con otro objeto que haga el mismo ruido.

Por ejemplo si es un trueno, decir que una nube se ha tirado un gran pedo.

¿Qué más idees se te ocurren para trabajar sus (tus) miedos?

Eva Aguilar
Psicóloga General Sanitaria

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