CÓMO AYUDAR A LOS ADOLESCENTES A GESTIONAR LA PRESIÓN POR LAS NOTAS

En una sociedad cada vez más exigente, muchos adolescentes experimentan una fuerte ansiedad relacionada con el rendimiento académico. La presión por sacar buenas notas, el perfeccionismo y el miedo al fracaso pueden llegar a afectar su salud mental y emocional. Esta presión puede derivar en trastornos de ansiedad, trastorno ansioso depresivo o síntomas como baja autoestima y bloqueo emocional. Como madres, padres o cuidadores, es común preguntarse: ¿qué puedo hacer si mi hijo/a se siente un fracaso por no sacar buenas notas? ¿Cómo prevenir la ansiedad escolar? ¿Cómo acompañarle sin añadir más presión?.

¿Qué es la ansiedad y cuándo se convierte en un problema?

Como ya hemos mencionado en otros artículos de nuestro blog, la ansiedad no es algo negativo en sí misma, de hecho, en muchas ocasiones es funcional y  adaptativa. Nos ayuda a actuar frente a amenazas reales o percibidas. Pero cuando se vuelve excesiva, persistente y desproporcionada, se convierte en un obstáculo que provoca malestar y altera el funcionamiento diario.

La ansiedad académica puede adoptar distintas formas y manifestarse:

• Físicamente (taquicardia, hiperventilación, insomnio…).
• Psicológicamente (irritabilidad, bloqueo,…).
• Conductualmente (evitación o procrastinación,…).

¿Cómo acompañar como madres y padres?

• Observar y comprender su experiencia: Intentar estar atento/a a posibles señales como: bloqueo, insomnio, somatizaciones, el retraimiento,… que reflejan malestar.
• Validar sin minimizar: Reconocer su malestar (“es normal que te sientas frustrado”, “te comprendo, yo también me he sentido así”) sin añadir presión adicional.
• Focalizarnos en el proceso y el aprendizaje de forma constructiva: Promover una actitud centrada en el esfuerzo y el aprendizaje, evitando el perfeccionismo obsesivo por el miedo al error y los resultados.
• Trabajar en las causas, no solo los síntomas: No se trata de apagar los síntomas, sino identificar las creencias desadaptativas o disparadores que activan y mantienen la ansiedad. El objetivo es intervenir en sus causas y trabajarlo, si se precisa, con acompañamiento.
• Técnicas de relajación, respiración y meditación: Prácticas de autorregulación como la respiración consciente, meditación y la relajación muscular progresiva, no buscan erradicar la ansiedad, pero ayudan a regularla, sobre todo ante situaciones demandantes.
• Integración de habilidades emocionales dentro del día a día: En Dendros apostamos por un enfoque integrador y enfatizamos en que el trabajo terapéutico no solo debe incluir técnicas de afrontamiento o control sintomático, sino también la gestión emocional para lograr cambios sostenibles. Fomentar el pensamiento crítico adaptativo, expectativas y objetivos realistas, etc.
• Ayudar a construir conciencia y coherencia interna: Desarrollar una conexión interna y coherencia entre los pensamientos, las emociones y las acciones.

Conclusión

La ansiedad académica es una señal de que algo requiere atención: expectativas excesivas, creencias rígidas, falta de herramientas emocionales, etc. No se trata de silenciar la ansiedad, sino de escucharla, entenderla y acompañarla desde la coherencia y el autoconocimiento.

El reto no es solo reducir los síntomas, sino ayudar al/a la adolescente a convertirse en su propio/a regulador/a emocional, con el permiso de sentir, el apoyo para gestionar, y el espacio para crecer.

Bibliografia:

• González, M. A., & Riquelme, E. (2016). Ansiedad escolar y rendimiento académico en adolescentes. Revista de Psicología Educativa, 22(1), 45–52. https://doi.org/10.1016/j.psicoe.2015.12.003
• Martínez, M. A., & Hernández, J. M. (2018). El perfeccionismo en estudiantes de secundaria: consecuencias en la salud mental. Revista Latinoamericana de Psicología, 50(2), 113–122. https://doi.org/10.14349/rlp.2018.v50.n2.2

Carla Fontao
Psicóloga General Sanitaria